Hola amigo, una vez finalices los ciclos de todos los músculos, realizas la rutina d cuerpo completo. Seguidamente, tomate un día de descanso y al siguiente vuelves a comenzar con la rutina, un saludo.
Buenas tardes y muchas gracias de antemano por subir estas rutinas
Siempre he ido al gym pero nunca me ha terminado de gustar del todo y con esta rutina de Calisteina por fin creo que he encontrado mi deporte, tengo solo algunas cuestiones, si alguien me puede contestar lo agradeceria mucho.
Durante cuanto tiempo hago esta rutina? un mes,. dos? cuando sabre que estoy praparado para el sigiente nivel?
Me alegro que este tipo de entrenamiento te guste, realmente el gimnasio es mucha rutina y cierto es que todo el mundo no aguanta por aburrimiento. Este tipo de ejercicios se asemejan a los entrenados en la gimnasia deportiva, causa hipertrofia igual que en un gimnasio lo que ocurre que tenemos que subir el nivel ... y ¿cuando lo subimos? pues el cuerpo te lo irá pidiendo, no te impacientes, tu entrena duro la tabla de principiantes y progresivamente el cuerpo te va a demandar mas intensidad, lo vas a notar cuando no te resulten pesados los ejercicios, cuando empieces a NO cansarte con ellos, y cuando tus pulsaciones tras hacer los ejercicios se recuperen más rápido. Ahí, es cuando debes de comentar el siguiente nivel. Saludos.
Creo que ya lo he comentado pero no lo veo y no se si se enviara!
Decia que muchas gracias por contestar tan rapido! De verda! Eso es de crak!
Pero tengo alguna cuestion mas y no querria ser pesado pero quiero hacerlo bien y la cuestion esque si cambio de un nivel a otro de golpe o le voy metiendo algunas repeticiones mas para hacerlo mas dificil, por que por ejemplo en biceps lo he visto corto pero tampoco creo que deba ir al siguiente nivel, simplemente hacerla un poco mas dura esa rutina, ¿podria hacerlo? ¿Como?
Muchas gracias de antemano y perdona por ser pesado pero quiero entrenar bien
Hola amigo, pues mas o menos 1 o 2 meses, pero tienes que ser constante y hacerlo enserio, si en ese tiempo, ves que haces los ejercicios sin ningún problema, pasa al nivel intermedio, pero si ves que el nivel intermedio te resulta muy complicado, baja las repeticiones. Tu cuerpo es quien te va a pedir un ejercicio mas intenso cuando el anterior te resulte fácil. Saludos.
Hola. Buen artículo. Te comento que ya llevo 7 meses y estoy ya en lvl medio. Mi duda va a lo siguiente. Yo he modificado estas rutinas uniendo grupos musculares por decirte pecho con tricep y hombros. Un día de otro espalda con bícep y otro piernas con abdominales. Trabajando cada combinación 2 veces por semana con descanso el domingo. Por otro lado otra modificación que hice fue hacerlo por 4 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Mi consulta va hacia el hecho de que desconozco si lo que hago está bien. Si esto debe ser nomas por circuitos o esta bien como lo hago yo. Por otro lado deseo saber cuál es la función de las rutinas full body vs la forma de entrenamiento que yo empleo. Aclaro que mi fin es tener un buen volumen y definido. Pues veo que la mayoría es definido pero con un volumen muy malo. Evidentemente no tendrás el volumen de un pesista pero algo si se puede lograr. Necesito aclarar esas dudas pues no se si lo que hago está bien. Un saludo de antemano
Hola y gracias por tu aportación. La tabla que aquí se presenta evidentemente esta bien estudiada para llevarla a cabo y obtener los resultados pertinentes, para que me entiendas es una rutina estandar, el hecho de que tu la modifiques no es algo negativo, todo lo contrario, es algo positivo puesto que una vez tengas la suficiente experiencia entrenando puedes hacerte tu propia tabla. En cuanto a la rutina de full body es para que una vez hallas terminado el ciclo completo de todos los músculos, ejercites todos ellos de nuevo pero de una forma mas general sin centrarte por ejemplo en biceps, triceps, piernas etc. y una vez terminada la tabla y el full body descanses un par de días. Como sabes, o deberías de saber, el descanso es muy importante. Por último, en cuanto a la definición y volumen te explico ... No soy partidario de tomar suplementos que vayan mas allá de proteínas o hidratos, con esto te quiero decir que una vez que entrenes tu cuerpo, es fundamental y estrictamente necesario tener un aporte proteico puesto que los músculos al estar compuestos de proteínas es necesario aportarles una cantidad extra después del entrenamiento, por ello, es mas tedioso entrenar y después tener que hacerte 4 pechugas de pavo o comerte un filete de atún que beberte un batido de proteínas, por ello te recomiendo si puedes permitírtelo que te compres un suplemento que contenga 80 % de proteínas y un 20% de hidratos ... pero OJO ... que no contenga creatina ni ni otros productos ... puesto que los hidratos y las proteínas es lo mas natural que existe, esta, es una buena forma de aumentar tu masa muscular con este tipo de ejercicios y un suplemento natural. Recuerda que el cuerpo tiene un límite trazado por tu metabolismo, todos los cuerpos no son iguales, un saludo. Pd: Te adjunto un enlace muy interesante. http://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/cuatro-mitos-sobre-los-batidos-de-proteinas
son 4 series de cada ejercicio, pero no consecutivas ... a ver, haces desde el primer hasta el ultimo ejercicio y de nuevo repites lo mismo un total de 4 veces y cuanto termines tu ciclo de Pecho, pasa al de abdomen y haces exactamente lo mismo. Cualquier duda pregunta, si quiere entra en la sección de vídeos explicativos y ahí lo encontraras todo detalladamente, saludos.
buenos dias, muchas gracias por esta rutina, mi pregunta es: ¿es necesario hacer algo antes y despues de unoa de estos circuitos? osea hay que calentar y estirar o de una vez se entra a hacer el ejercicio
Hola¡ Siempre antes y después de entrenar hay que calentar y estirar los músculos para evitar así lesiones durante el entrenamiento. Eso es una rutina que hay que aplicar en cualquier deporte físico, el calentamiento y estiramiento es esencial, un saludo.
buenas tardes, tengo una pregunta estoy pasado de peso y la fuerza en mis brazos es muy baja, esto me puede ayudar de bajar de peso? igual es mas por sedentarismo. o que me recomiendan
Depende del objetivo que busques al entrenar, ten en cuenta que se trabaja cada día un grupo distinto muscular para que al día siguiente puedan descansar, porque al menos ... depende de cada tipo de cuerpo, por regla general los músculos necesitan un tiempo de descanso de 24 horas, tanto para crecer como para recuperarse, pero si no te interesa aumentar tu masa muscular, sino lo que quieres es fuerza y resistencia, no hay ningún problema en hacer la tabla de cuerpo completo, saludos.
Holaa, llevo casi 1 año practicando calistenia, y he tenido buenos resultados y nunca he tomado proteinas... lo que hago es un batido de Clara de huevo, Milo, Leche, Banano y Miel... Por ser mas economico y mas rapido mi pregunta es... ¿Puede esto suplir las proteinas? ¿Que me recomiendan? Gracias
Hola ¡ Hombre ... siendo sincero, eso que hace no sustituye a a un batido de proteínas, un concentrado de proteínas en bote, esta diseñado para ser digerido y asimilado por los músculos mucho más rápido que por ejemplo claras de huevo, pechugas de pollo y otro alimento con un alto contenido en proteínas, las proteínas disueltas en agua, al estar en estado liquido llega antes a tus músculos y más si las proteínas son de alta absorción, mi opinión es qué dentro de la gama de productos que hay en el mercado de los suplementos deportivos, las proteínas y los carbohidratos son los suplementos mas naturales y recomendados, puesto que como bien sabes, hay otros elementos como la creatina que te ayudan a aguantar más en tus entrenamientos, pero eso para mí ya es algo anti natural, si te lo puedes permitir te compras un suplemento de proteínas, no importa si tiene un 20% de carbohidratos, pero date cuenta que de proteínas están constituidos los músculos, por lo tanto después de un entrenamiento duro es el mejor aporte que le puedes dar para una recuperación perfecta. Saludos.
Hola¡ Perdón por la tardanza en contestar. El entrenamiento para principiantes o cualquier otro no tiene un tiempo predeterminado, cada cuerpo es diferente, una vez estés realizando la tabla para principiantes, y veas que cada vez te va costando menos hacer los ejercicios, tu cuerpo te va a pedir más esfuerzo, es ahí donde debes de cambiar al nivel intermedio, un saludo.
Hola¡ en una barra puedes hacer dominadas de bíceps, espalda, antebrazo, triceps y abdominales. En el suelo puedes hacer haciendo flexiones triceps y pecho. Tus piernas puedes fortalecerlas corriendo, saltando la cuerda, haciendo sentadillas, lunch, y un largo etc... ¡¡¡ QUE NADA TE DETENGA ¡¡¡
Me encanta apenas conozco esta disciplina hace unas semanas por redes sociales estoy en venezuela el sabado empiezo mi rutina de principiante ...me dan Consejos????
hola una consulta , este ejercicio lo puedo hacer dia por medio, ya que entreno artes marciales los dias lunes miercoles y viernes y queria hacer estos ejercicios martes jueves y sabados, no hay problema en eso o resulta menos eficiente hacerlo de esa manera? ...saludos
Hola, porsupuesto que los puedes hacer esos tres días, sin ningún problema, es compatible e incluso te va a venir bien complementándolos a las artes marciales, saludos.
hola queria agradecerte este gran aporte que haces primeramente. Yo recien estoy empezando , llevo 3 semanas y no seguia ningun tipo de rutina ahora bien tengo 2 dudas importantes. La 1 es ¿ es posible sufrir algún tipo de lesión grave ? ya que no hay nadie para corregir si hay posturas malas al ejectuar los movimientos , y mi segunda duda , yo entreno Lunes , Miercoles y Viernes ¿ es bueno hacer todas las rutinas de esta pagina entera esos dias ? ya que entre entrenamiento y entrenamiento dejo 1 dia de descanso, o en caso de que sea malo que me aconsejarias , yo soy delgado y quiero conseguir masa muscular. siento la parrafada y muchas gracias de antemano. Mucho animo tambien a la gente que se decide a hacer este deporte xD.
En un principio antes de comenzar a entrenar debes de calentar bien los músculos, en un principio no debería de haber ningún tipo de problema con las lesiones puesto que no coges peso extra, en estos ejercicios, solamente coges tu propio peso. Y hacer 3 días por semana lunes - miércoles - viernes esta bien, yo entreno esos días nada más. Si quieres aumentar el volumen muscular deberías si puedes, comprar algún suplemento que contenga carbohidratos y proteínas, ya que hacer dieta es algo tedioso y un suplemento ayuda. Saludos.
Me ha encantado tu articulo, hace poco he comenzado la calistenia y las rutinas me han venido genial (tengo unos días siguiendo a MadBarZ pero tienen su web cerrada...). Tambien me has motivado para escribir un articulo, te lo dejo para que le des un vistazo, espero que sea de tu agrado
Hola, muchas gracias por el comentario y por el artículo. me alegra saber de que existen muchas personas alrededor del mundo que le guste este tipo de entrenamientos, sinceramente pienso que será el futuro o una evolución dentro del deporte. A lo largo de este mes de Julio vamos a abrir un canal en youtube relacionado con la calistenia, enfocado principalmente a como realizar los ejercicios, puesto que soy consciente de que imágenes puras de como se realiza un ejercicio no es igual que verlo en vivo. Un saludo y muchas gracias.
Mi duda es... Si lunes, martes, miercoles, jueves y viernes realizo las diferentes rutinas dictadas en tu propio articulo: LUNES (Pecho y abdomen) MARTES (Biceps y cardio) MIERCOLES (Pierna y abdomen) JUEVES (Espalda y cardio) VIERNES (Triceps, hombro y abdomen)
Los sabados y domingos son de descanso. ¿Cuando realizo las de cuerpo completo?
Otra duda muy grave. He empezado a hacer esto despues de mucho tiempo, en mi vida he conseguido hacer una dominada y la verdad es que estoy bajo de fuerzas por el tema de estudios. ¿Como puedo hacer aquellos ejercicios que no me salen, por ejemplo, la dominada?
Y por último y perdon por el parrafaco, el día de cardio es lo mismo hacer lo que se pone en las tablas que salir a hacer running aprox unos 40 min o así, o es mas recomendable lo de las tablas? Ya que me conviene bajar un poco de peso
Para hacer las dominadas puedes comenzar primero haciendo ejercicios menos exigentes, como remos y dominadas negativas. En este vídeo puedes ver rutinas por niveles, que incluyen los ejercicios que te digo y te llevarán progresivamente a conseguir las dominadas.
Hola me parecen ejercicios muy completos sin la necesidad de ir al gym y esome gusta. Pero puedo trabajar dos veces por semana un gpo muscular. Por ejemplo. LUNES piernas y cardio MARTES pecho,hombro y triceps MIÉRCOLES espalda, bicep y abdomen JUEVES pecho, hombro, tricep y cardio VIERNES espalda, bice y abdomen Sabado cardio
Si porsupuesto, la idea principal es dejar 24H descansar un grupo muscular, pero recuerda que siempre vas a utilizar los mismos grupos musculares durante ciertos ejercicios de manera indirecta. Pero la esencia es no trabajar un mismo musculo de forma directa 2 días seguidos, saludos amigo y gracias.
Hola, 45 segundos es suficiente. Estamos haciendo un canal en youtube en el cual vamos a subir vídeos explicativos para que tengáis todas las tablas con ejemplos, te dejo el enlace del canal y suscribete para estar informado, un saludo y animo.
Hola buenas llevo ya un mes haciendo estos entrenamientos hago esta rutina: Lunes y jueves Pecho biceps Martes y viernes hombro y triceps Lunes miercoles y viernes abdomen todo de nivel intermedio mi pregunta es tengo que aprender a hacer algun tipo de truco como planchas o muscle up o ese tipo de cosas o solo con las rutinas podria ponerme en forma? mi rutina esta bien o deberia cambiar algo?
Hola, en un principio estos entrenamientos y tablas están diseñados para fortalecer de forma completa el cuerpo con este tipo de ejercicios de calistenia, realizar planchas, muscle up, bandera, etc.. se encuentra en el nivel avanzado, aunque no dejan de ser ejercicios eso no quiere decir que las rutinas de nivel intermedio no te vallan a poner fuerte, todo lo contrario, lo que estas haciendo es preparar a tu cuerpo para futuros ejercicios, los muscle up o las planchas son ejercicios de superación y de un nivel avanzado el cual no hay prisas para llegar a hacerlos puesto que la rutina que haces actualmente es perfecta, con el tiempo y te veas capaz puedes realizar esos ejercicios extras para poner a prueba tu fuerza y técnica. Tu rutina esta perfecta, nosotros la hacemos de una manera para que todo el mundo pueda tener unas pautas, pero realmente es amoldable, gracias y un saludo ¡
Hola, veras tengo una duda..hace ya tiempo que voy al gym y siempre e buscado tonificar y definicion..y estoy probando esta tabla..pero tmbn para machacarme mas la combino con superseries con pesas(una abla que uso en el gym) mi duda esa si se puede mezclar ambas(hacer las dos) o es contraproducente..ya que en las del gym uso poco peso pero lo uso y en estas solo peso corporal..y eso. si se puede combinar ambas..EJEMPLO: Lunes-pecho---haria mis 5 ejercicios de superseries con poco peso en las barras y tal 20k/30k y luego cuando termine los ejercicios hacer los ejercicios de pecho de esta pagina. Gracias de antemano¡
Hola,realmente haciendo esa doble tabla por llamarlo así, hace que tu cuerpo se sobre entrene, y tengas un desgaste muscular mayor, esto puede hacer que tu masa muscular en vez de aumentar disminuya progresivamente. Lo que se si te recomiendo que una semana hagas rutinas con pesas y otra semana hagas entrenamientos de calistenia o 2 semanas seguidas haciendo ejercicios con pesas y 2 semanas haciendo calistenia. Volviendo a lo anterior, no te recomiendo hacer esa doble tabla de ejercicios. Lo que si puedes hacer si te ves capaz es intercalar ejercicios de calistenia con pesas, por ejemplo ....vas el lunes al gimnasio, haces una rutina de pecho y espalda en la cual realices ...4 ejercicios de pecho y 4 de espalda ... pues podrías hacer 2 ejercicios de pecho con pesas y los otros 2 restantes ejercicios de calistenia ... cuando empieces espalda igual ... 2 ejercicios con pesas y otros 2 de calistenia. Pero intenta no hacer una tabla completa con pesas y después calistenia, Saludos y gracias, ánimo ¡¡¡
Hola buenas, lo primero agradecerte las rutinas y la gran ayuda que prestas a todos nosotros que andamos perdidos con esto del street workout. Yo llevo 2 semanas siguiendo estas rutinas y lo hago como tu pones,de esta manera: Lunes -Pecho y abdomen Martes -Biceps y cardio Miercoles -Pierna y abdomen Jueves -espalda y cardio Viernes -triceps,hombro y abdomen Y tengo varias dudas, a ver si me las puedes resolver Duda 1: La rutina fullbody se mete cada dia al final de cada rutina especifica? Te pongo un ejemplo, el lunes hago pecho y abdomen, cuando termine esas 2 rutinas, descanso y hago la rutina fullbody, y asi cada dia??, de ser asi, donde se mete la rutina de dominadas y flexiones?
Duda 2: Hay algunos ejercicios que no llego a las repeticiones marcadas, por ejemplo no llego ha hacer 10 flexiones cerradas, o 8 declinadas, bajo el numero de repeticiones o sigo haciendolas al fallo hasta que progrese al numero marcado??
Duda 3: Soy ectomorfo, asique de momento no estoy realizando las rutinas de cardio, me recomiendas hacerlas??. Sino las hago, como me recomendarias reestructurar la rutina?
Hola ante todo gracias por tu comentario, resolviendote las dudas te contesto por orden.
1º La rutina fullbody es recomendada hacerla después de haber acabado la tabla semanal, y al día siguiente descanses.
2º El número de repeticiones realmente es una pauta estandar para el que realiza los ejercicios, si no puedes llegar a las repeticiones estipuladas no te frustres, simplemente haz hasta el fallo, progresivamente que vayas entrenando podrás hacer mas repeticiones.
3º Siendo ectomorfo (yo lo soy) cuesta bastante ganar masa muscular, pero todo lo que ganes por muy poco que sea se te va a notar, vas a estar definido, al hacer cárdio se pierde mucho liquido pero hacer 1 día a la semana una tabla de cárdio o simplemente ... correr 1 día a la semana durante 45 minutos es perfecto y no debes de preocuparte por perder peso.Por cierto tenemos un canal en youtube en el cual subimos las rutinas explicadas y demostradas, puedes encontrar el enlace en el apartado de introducción. Un saludo y no te preocupes por escribir, ánimo.
Hola, quiero hacer esta rutina semanal, pero tengo un problema que para mi es muy grave, estoy muy delgado y apenas tengo fuerza, y no consigo hacer ni una dominada, solo consigo levantarme hasta mas o menos mi cabeza, ya no puedo seguir mas, que me recomiendas hacer?
Un consejo a la hora de entrenar, en el caso de que no seas capaz de hacer las repeticiones indicadas, realiza las que puedas hacer, que no te frenen los números, si haces una, pues estupendo, pero hazla ... así con todos los ejercicios, poco a poco irás haciendo más, pero debes de ser constante. Un truco para practicar dominadas es dar un salto y agarrarte en la barra e ir bajando poco a poco hasta que tu cuerpo este completamente estirado, tocas el suelo con los pies y vuelves a saltar y bajar poco a poco. Este tipo de practica se llama "Negativas" que consiste en no hacer fuerza a la hora de levantarte pero si haces fuerza a la hora de bajar en un ejercicio, saludos y muchos ánimos.
Hola Brothers, soy el khrisys creador de esta guia y que bueno que la volviste a publicar, Ya que a mi me la cancelaron en mi blogy hasta me lo cerraron ppr violar Los derechos de autor de una foto, en fin. Un saludo y a entrenar con todo.
Hola ¡¡¡ Siento mucho que te cancelaran, esta guía debe ser de libre distribución, la verdad que es un apoyo para las personas que quieran iniciarse a entrenar calistenia. Saludos y gracias ¡¡¡
Hey que bueno este blog :3 Llevo unos meses practicando Calistenia (pero no fielmente todas las semanas) con unos amigos pero a veces no coordinamos con los horarios así que salgo sola xD Hoy saldré a practicar y empezaré con estas rutinas. Tengo unas preguntillas 1. Siendo 4 ciclos, ¿Cuánto tiempo descanso entre cada ciclo?
2. He visto los ejercicios y los hago casi todos excepto los push up hago 1 y medio sola, para hacer más me ayudan xD. ¿Intento levantarme lo que pueda hasta llegar a 5 ?
1º por cada ciclo depende de la rutina, pero si quieres un número, te digo 3 minutos.
2º Te aconsejaría que hicieras tu sola los que puedas, sin frustrarte por no poder hacer mas de 1, puesto que si entrenas asiduamente conseguiras hacer mas repeticiones poco a poco. Una buena forma de trabajar las flexiones (Push Ups) es hacerla negativamente, te explico, en vez de hacer fuerza para subir y luego bajar... practicalas solo haciendo bajadas, no hagas fuerza para subir... te pones en posición y bajas lento, cuando bajes vuelves a la posición inicial y vuelves a bajar lento, pero nunca hagas fuerza para subir. espero haberte ayudado, tenemos un canal de youtube donde explicamos paso por paso los ejercicios, un saludo y gracias por comentar :D Animo ¡¡¡
Ay sí! de eso me dí cuenta ayer XD. Hice la rutina pecho y abdomen, y en los ciclos de pecho descansaba mucho más que en abdomen. Oh ,muy bien practicaré las flexiones en negativo. Leí lo de un comentario anterior sobre saltar a la barra, lo he hecho, pero no se me ocurrió hacerlo en esos momentos @_@. Buscaré el canal.
Preguntilla ¿Cuánto debería descansar en cada ejercicio? Aunque como dices tú depende de la rutina, ya que con pecho me cansé mucho, el 1 ciclo no descansé de un ejercicio a otro pero sucesivamente seguí con los demás ciclos y tenía que descansar, el 4 ciclo hice todo pausado :D pero logré hacerlo. (y) Con los ciclos de abdomen fue relajado descansaba 20 segundos por cada ejercicio y 1 min por cada ciclo y quedé bien osea incluso practique otra cosas. Mi pregunta es ¿Debo aumentar las series de cada ejercicio en abdomen?
Hola de nuevo ¡¡ Entre cada ejercicio un máximo de 30 segundos. En cuanto a las series de cada ejercicio de abdomen ... Las series son las que marcan la tabla, si te refieres a las repeticiones a la hora de hacer abdominales, si no puedes hacer las que te marca la tabla haz hasta donde puedas, poco a poco irás aumentando :D
hola que tal... quiero comenzar a hacer calistenia con las rutinas q publicaron, mi pregunta es.. yo hago natacion 3 veces a la semana puedo hacer las 2 cosas y me recomiendan q haga una sola???
Hola ¡¡¡ puedes combinar las 2 actividades sin ningún tipo de problema, es más, sería estupendo combinarlas puesto que son 2 tipos de ejercicios diferentes y podrás fortalecer tu cuerpo rápidamente, saludos, y cualquier duda, no dudes en comentárnosla.
Hola gente. queria preguntar una cosa que no me deja tranquilo... Los tiempos entre ejercicios deberian ser de 30 sec o tiene que ser inmediatos ? he visto varios videos que los compadres terminan un ejercicio y le dan enseguida al otro... esa es una tecnica de entrenar distinta? es asi como se tiene que hacer? da mas resultados ?
Debes de hacer un descanso de 30 segundos al menos... el hacer estos ejercicios uno detrás de otros sin descanso te puede agotar muy rápido y te va a impedir hacer los ejercicios correctamente, visita si quieres nuestro canal de youtube para orientarte, un saludo ¡¡¡ https://www.youtube.com/channel/UCllyHbA_HitWm6qGpekNmKA
Hola buenas una pregunta sigo vuestros entrenamientos desde verano y la verdad encantado, pero he visto un video de hanibal for king en el cual explicaba su entrenamiento que se llama around the world consiste en 10 dominadas 15 paralelas 20 flexiones 40 abdominales y algo de ejercicio de triceps segun el y hacia series asi durante unas dos horas los 7 dias de la semana descansaba cuando su cuerpo "lo pedia" he pensado en hacerlo durante un par de semanas que me decis de este entrenamiento es una locura?
Hola, realmente depende de lo que quieras conseguir con tus entrenamientos... yo aconsejo descansar porque el cuerpo es un organismo vivo y como tal el esfuerzo lo cansa y debe recuperarse, y para recuperarse debe descansar lo suficiente, el descanso es igual o más importante que el entrenamiento. un desgaste muscular puede causar la perdida de masa muscular, fatiga muscular y lo mas importante, lesiones. Sinceramente no se con qué propósito hace esos entrenamientos Hannibal for king.
Hola buenas! Me encanta este blog y se lo he recomendado a mis amigos y conocidos porque para mi gusto la veo genial. Mi pregunta es: Tengo un porcentaje graso de 16,7% pesando 72 quilos y midiendo 1,79 así que, a parte de hacer algo de pesas de vez en cuando en casa, me dedico a hacer caminatas de una hora cinco veces a la semana y algo de senderismo pero solo una vez cada quince días o más (durante 2 horas y media mínimo) para rebajarlo y desde hace una semana combino esto con la tabla expuesta aquí; Es demasiado cardio si además le sumo el que habría que hacer con vuestra tabla? Debería variarlo más o quitarme horas de caminata y hacer mejor el que proponéis vosotros? Mi meta a largo plazo sería tener un cuerpo similar al de Frank Medrano y no me gustaría perder masa muscular con lo que cuesta de conseguir evidentemente... Muchas gracias de antemano y espero no causar contratiempo alguno con un rollo tan largo ;P Feliz Navidad y feliz año nuevo! Calistenia rise up!
Hola ¡ gracias por comentar y por recomendar nuestro blog. Intentando resumirte, debes de compensar la cantidad de ejercicios de cardio que haces a la semana si quieres conseguir un cuerpo con mas volumen, aunque para conseguir un cuerpo como el de frank medrano hay que llevar un entrenamiento, una dieta, un descanso y por supuesto algún suplemento que contenga 50% de carbohidratos y 50% de proteinas. JAMÁS vamos a promover en este blog el consumo de suplementos que vayan más allá de estos 2 componentes, que realmente son esenciales para construir músculo de una manera natural. Centrándome en el cardio, te recomiendo que lo hagas 2 o 3 veces por semana, pero eso si, tienes que tener en cuenta que un ejercicio de cardio que realmente pueda perjudicarte a la hora de ganar masa muscular es correr intensamente mas de 45 minutos, una caminata de una hora no es lo mismo que correr, si caminas porque te gusta, te recomendaría que no lo dejases, lo que si recalco es a la hora de correr, no corras los 5 días de la semana intensamente por un periodo superior a 45 minutos sino el desgaste energético junto con los ejercicios de calistenia va a ser muy grande. Saludos, y cualquier otra duda, aquí estamos. Feliz Navidad y prospero año ¡¡¡
Antes salía a correr dos-tres días por semana pero empecé a notar que la rodilla me daba "toques" y lo cambié por caminatas a paso ligero (9 minutos y algo el kilómetro) y constante cinco veces al día. Es mejor tres cómo aconsejas para no perder volumen? La verdad es que me gusta porque, al igual que con los ejercicios de calistenia noto que voy mejorando con los entrenos y me impulsa a seguir y no dejarlo. Por otro lado, entreno 6 días a la semana 2 horas diarias (entre la hora de caminar y otra hora de ejercicios); la dieta la cuido con ayuda de una aplicación para contar calorías que separa alimentos en proteínas, hidratos y grasas; Descanso desde el sábado a medio día al lunes; y suplemento si que no tomo por desconocimiento la verdad. Es muy indispensable para llegar a mi objetivo? Cuanta más proteína y menos hidratos mejor o quizá algo aproximado al 50-50% es lo correcto? Lo había pensado ya pero entre que no se por dónde tirar, no sé si tomar suplementos en la fase que estoy o más adelante y que por lo que he visto rondan los 50 euros dos kilos que la gente en internet dicen que te duran menos de un mes y estoy en el paro no lo he tenido en cuenta. Muchas gracias por la celeridad contestando y por la ayuda prestada de verdad.
Hola de nuevo ¡¡¡ esas 2 horas de entrenamiento esta muy bien, puesto que haces caminatas a paso ligero, por lo tanto no te va a suponer un desgaste energético, sino mas bien un calentamiento estupendo. En cuanto a el suplemento te puedo aconsejar uno que yo estuve tomando el verano de 2014, y sinceramente va muy bien, aqui en mi ciudad cuesta 30€ el bote de 2 kilos, te paso el enlace de la marca por si lo encuentras en tu ciudad, puesto que pedirlo por internet sale más caro y no lo entiendo, es un 50-50, proteínas y carbohidratos nada más. En cuanto a su toma, te recomendaría que a partir de 1 mes o 2 entrenando te lo tomes, porque en ese momento es cuando el cuerpo va demandando más nutrientes. Saludos. http://www.comprarsuplementosbaratos.com/es/oxygen-nutrition/6781-pro-gold-de-oxigen-nutition.html
Como todavía no llevo un mes me esperaré a llevar dos y empezaré a tomar suplemento. Gracias por el enlace. Y por último, (al menos de momento ;P) podrías decirme con todos los datos que te he dado, al menos aproximadamente, cuántas calorías debería consumir diariamente para no perder más quilos? Y en que porcentajes también aproximados de proteínas, grasas e hidratos? Supongo que el nombrado Frank Medrano pesará sobre 85-90 quilos y yo con 70 debería ir cogiendo poco a poco peso de la manera más limpia posible controlando la dieta pero necesito algún baremo aproximado al que atenerme si pudieses iluminarme. Muchísimas gracias por todo!! Hasta pronto!
Hola de nuevo ¡¡¡ ¿Te sorprendería si te dijese que Frank Medrano es Vegano? (Vegano es vegetariano) pues lo es... Y sinceramente... No sé cuanto pesará pero no creo que sobrepase los 75-80Kg, observa el cuerpo que tiene, tiene mucha definición y muy poca grasa, no se cuanto indice de grasa corporal tendrá pero debe de ser bajisimo, Fran Medrano en una de sus entrevistas, dijo que se suplementaba con un pre y post entreno, este dato hay que tenerlo muy en cuenta. Yo, siento decirte que no soy quien para darte una aproximación de lo que debes de consumir, yo te puedo recomendar ciertos hábitos, porque entre los 3 tipos de Biotipos que existen no se cual tiendes a ser tu (Mesomofto... Ectomorfo... o Endomorfo) puesto que dependiendo de que tipo seas, tu cuerpo tendrá un metabolismo más, o menos acelerado, y dependiendo de esto necesitarás más o menos calorías diarias. Lo único que te puedo decir es qué te abstengas de azúcares, grasas, fritos, bollería industrial y no comas carbohidratos por las noches antes de acostarte, puesto que los carbohidratos los utiliza el cuerpo como energía para tus entrenos y si consumes hidratos antes de dormir tu cuerpo los almacenará... cosa que no creo que quieras si pretendes definir, el consumo de proteínas antes de dormir sería lo ideal, puesto que mientras dormimos, el cuerpo recupera y regenera aquellos músculos que hayamos trabajado ese día a través de las proteínas.
Hola Amigos, los felicito por su blog..!!! Les comento que hace un teimpo hacia HIT (Freeletics) para bajar la grasa comence con un peso de 76 Kg, y lle a pesar 68 con casi 4 meses de HIt. La verdad que em mucha grasa, pero para mi pesar tambien se fue musculo. Estoy intentanto recuperar musculatura a traves de Calistenia, hago 5 a 6 comidas diarias, y estoy consumiendo Levadura de Cerveza para obtener proteinas adicionales.
LLevo 1 mes con estas rutinas, y he subido dos kilitos.. ya voy en 70kg. (mido 1.70). Aun tengo un poco de grasa abdominal, pero no quiero hacer cardio con miedo a perder el poco musculo que he recuperado. Que me recomendarian, solo hacer Calistenia y olvidarme del Cardio..
Hola, gracias por tu comentario. Para empezar enhorabuena por haber tenido la fuerza de voluntad para reducir tu peso corporal. Si tu objetivo entre otros es perder la grasa abdominal, debes saber que no puedes hacerlo de manera localizada, me explico, no puedes únicamente perder grasa abdominal, cuando el cuerpo quema grasa, la quema de forma general, y no focalizada en un punto, por ejemplo, hay muchas personas que creen que haciendo abdominales pierden grasa abdominal y no es así, una persona puede tener los abdominales desarrollados y duros pero también tener grasa abdominal y que estos no se aprecien a simple vista. No hay ningún problema que hagas cardiio siempre que sea de una forma moderada, el cuerpo comienza a perder grasa a partir de los 40 minutos corriendo, por lo tanto puedes correr por ejemplo 3 días a la semana y complementar después de esas carreras con ejercicios de calistenia, esa es una opción para perder grasa y además fortalecer tus músculos y ayudado de una alimentación moderada aumentarás tu masa muscular, la levadura de cerveza está bien somo suplemento en beneficio de tu salud, pero realmente para adquirir proteínas que te ayuden a aumentar tu masa muscular debe ser la proteína animal, como por ejemplo, pollo o pescado, y además, si en algún momento puedes permitirte comprar un suplemento que contenga 50% de proteínas y 50% de Hidratos de carbono sería lo ideal, puesto que el cuerpo al realizar este tipo de ejercicios demanda más cantidades proteicos para la recuperación celular. En resumen, del cardio no te olvides, sino, hazlo moderadamente, realiza bien tu tabla de calistenia, descansa bien por las noches, en las comidas evitar los fritos, la grasa animal, el azúcar refinado y las bollerías, y por ultimo un suplemento de 50-50 si te lo puedes permitir. Saludos y ánimo ¡
Hola mi nombre es Carlos, antes de nada gracias por las rutinas. Me surjen varias dudas. Yo hago surf y los dias que hay olas pues me meto al agua 1 o 2 veces. 2 horas cada sesion mas o menos. y cuando salgo acabo roto. Asi que no se hasta que punto es compatible el surf con la calestenia el mismo dia. Con un solo baño tal vez podria. Tal vez la mejor formula seria los dias sin olas hacer las rutinas de manera que al menos 3 dias a la semana completara las rutinas de todos los musculos pero 1 sola vez. Como lo veis? os parece factible?
Hola ¡ perdón por la tardanza, por supuesto que es compatible, y si los días sin olas haces calistenia mejor, puesto que así el cuerpo sufre menos desgaste y podrás realizar los ejercicios correctamente. Saludos.
muchas gracias por la respuesta. Ahora tambien estoy corriendo. cuando no hay olas corro y hago la tabla de calestenia. cuando hay olas solo surf que sino peto. El dia ant6es de que lleguen varios dias de olas intento descansar. Crees que puedo cambiar la tabla de cardio y piernas solo por correr?
Hola ¡¡¡ si puedes hacer cardio antes de las rutinas, pero depende de tu objetivo, si lo que quieres es ganar fuerza y masa muscular te recomiendo que hagas 3 días de cardio a la semana, saludos ¡¡¡
hola ¡¡¡ claro que si, en tu caso si quieres perder peso te recomiendo que salgas a trotar todos los días unos 45 minutos y después hagas calistenia, lo vas a notar en pocos meses si eres estricto con tus entrenamientos. Saludos ¡¡¡
Hola puse un comentario en rutinas avanzadas pero nadie me contesto lo pongo por aqui que veo que contestais : Hola buenas una pregunta estas rutinas son una locura las rutinas de nivel intermedio ya las domino pero el salto que supone de intermedio a avanzado es demasiado grande ademas no son musculo en concreto como las anteriores rutinas como debería de llevar este tipo de rutinas?
Hola, perdona por no haber contestado en el comentario que dejaste en las rutinas avanzadas. En el nivel avanzado se entrenan los músculos de una manera mas intensa debido a que los ejercicios son mucho mas complejos y se implican más músculos secundarios a la hora de realizarlos, realmente el salto si es muy grande, pero para poder adaptarlo progresivamente puedes modificar las repeticiones y hacer menos para que tu cuerpo pueda adaptarse a este tipo de entrenamientos poco a poco, yo la verdad que entreno con el nivel medio, y la tabla de nivel avanzado la uso para días sueltos e ir practicando poco a poco para hacerme con estos ejercicios, un saludo ¡¡¡
Hola, puedes descansar 24H para que el cuerpo se recupere, tampoco hace falta que descanses 2 días seguidos si no quieres, y por supuesto que puedes repetirlas, no hay ningún problema, saludos ¡¡¡
Hola llevo unos días mirando vuestro blog y planteandome en comenzar estas rutinas...pero me da miedo sacar mucho volumen; soy chica y me gustaría tener un cuerpo atlético pero que no fuera masculino Un saludo
Hola¡ Realmente este tipo de ejercicios lo que proporciona al cuerpo es fuerza y definición, conseguir volumen con este tipo de entrenamientos es un poco mas complejo que por ejemplo ir a sala, puesto que allí vas a levantar más y más peso con las consecuencias de una adaptación muscular que conlleva a un aumento del volumen muscular. Pero con la calistenia siempre levantarás tu propio peso y la hipertrofia no es igual, personalmente te puedo decir que haciendo la rutina para principiantes conseguirás un cuerpo atlético, fuerza y definición. Saludos¡
Buenas... Es compatible esta disciplina con la práctica del fútbol? Tengo 36 años, realizo entrenamientos vinculados al fútbol de 5 a 6 días a la semana durante hora y media y tengo intenciones de incursionar en la calistenia, sobretodo para ganar fuerza, volumen muscular y estado atlético en el tren superior. En caso de ser compatible, qué tipo de rutina podrías sugerirme para complementar a las sesiones de entrenamiento de fútbol? Te acoto, que mi estado de forma actual presenta un porcentaje de grasa corporal del 22% y no soy capaz de realizar más de una dominada (supina)... Muchas gracias. Saludos desde Uruguay!
Hola, por supuesto es compatible, te recomiendo que empezaras las rutinas de nivel principiante pero dejando a un lado los entrenamientos de piernas de calistenia, puesto que si entrenas con regularidad el tren inferior jugando y entrenando al fútbol es suficiente. En el caso de que no puedas hacer las repeticiones indicadas, sigue los entrenamientos pero con las repeticiones que llegues a hacer ya que poco a poco irás adquiriendo fuerza y podrás realizar todas las repeticiones indicadas, un saludo desde España. Ánimo ¡¡¡
Muchas gracias por la respuesta. Durante la última semana he entrenado en dominadas supinas y hoy día ya puedo realizar 3 sin parar. A medida que vaya fortaleciendo el tren superior intentaré con las pronas. El gran impedimento que tenemos aquí en Uruguay para practicar esta hermosa disciplina es que no contamos con parques con barras, paralelas y demás. Es una lástima! Un saludo!
Hola, hombre... no soy médico, no se que tipo de operación y problema has tenido en la columna, si quieres hacer algún tipo de deporte después de haber sido operado lo mejor es que consultes a un especialista y le plantees los ejercicios que quieres hacer, date cuenta que este tipo de ejercicios implica el uso de todo tu cuerpo. Saludos y lo siento por no poder contestarte a eso, espero que lo entiendas.
holaa, mi pregunta es : al hacer la rutina de principiantes se puede aumemtar la masa muscular comiendo la cantidad necesaria de carbohidratos y proteinas (para hipertrofia) o mas bien sirve para definir y quemar grasa?
Con la de principiante es complicado, esa es para empezar y tonificarte, y claro está también quema grasa y bastante pero con la que realmente puedes llegar a la hipertrofia es en la de nivel medio, y por supuesto con las comidas y descansos correspondientes. Saludos ¡¡¡
Hola, con la rutina de principiantes no se pierde masa muscular, en cambio, si estabas haciendo pesas en un gimnasio, y te vas a dedicar solo y exclusivamente a hacer la tabla para principiantes de calistenia, tu cuerpo al no realizar ejercicios con más peso del habitual se acostumbrará al ejercicio de la calistenia, por lo que mantendrás o aumentarás tu definición pero tu volumen se verá afectado dado que en la tabla de principiantes no se logra del todo la hipertrofia muscular, en cambio en las rutinas de nivel medio si. Pero un consejo para que no pierdas tanta masa muscular es llevar el control de tus comidas y descansos. Saludos.
Hola he empezado la rutina y me parece muy buena mi pregunta si seguís algún tipo de régimen o dieta y sí me lo podríais facilitar y felicidades por la pagina..
Hola he empezado la rutina y me parece muy buena mi pregunta si seguís algún tipo de régimen o dieta y sí me lo podríais facilitar y felicidades por la pagina..
Hola¡¡¡ Los beneficios principalmente son fortalecer la musculatura, la coordinación del cuerpo, ganas muchísima fuerza y resistencia. En cuanto aumentar la masa muscular, también, pero al no utilizar peso adicional sino tan solo tu propio peso, el incremento de la masa muscular no va a ser tan notorio, aunque aun así algo de masa muscular v as a ganar ¡ Saludos y dale duro.
Pero sirve para marcar más? Tengo 17 años, mido 1.72 y cuando me midieron en marzo tenía un 12,8% de grasa (peso 67 kilos) Añado que no puedo hacer los ejercicios de piernas por ahora ni los climbers o semi burpees, ya que tengo una lesión en la rodilla y me prohibieron todos los deportes que impliquen un esfuerzo con las piernas. Por cuáles ejercicios los puedo cambiar? Muchas gracias
Estos ejercicios SI hace que definas tu cuerpo y bastante. En cuanto a los ejercicios de piernas, si tienes problemas en la rodilla y un especialista te recomendó no realizar ningún tipo de actividad que implique su esfuerzo, dentro de la calistenia todos los ejercicios de piernas vas a implicar la rodilla, por lo que es recomendable en tal caso que no realices ejercicios de fuerza en el cual impliques la rodilla, si puedes correr con sujeción en la rodilla, haz solo eso mientras te recuperas, saludos.
Hola! Me he comenzado a interesar mucho en practicar Calistenia, pero quería saber si hay alguna forma de hacer estas rutinas pero en casa, mas que todo las que requieren uso de barras, ya que cerca de mi casa no hay ningún tipo de parque que disponga de ellas y eso me genera problemas con mis otras actividades diarias, Gracias de antemano!.
Hola¡ los ejercicios que no requieran de una barra o barras lo puedes hacer en casa el único inconveniente es qué para entrenar Bíceps y Espalda hay que hacer ejercicios en suspensión, osea en una barra, para solucionar los entrenamientos de bíceps te recomiendo que te compres unas mancuernas y así podrás ejercitarlos en casa, para la espalda hay ejercicios que se pueden hacer con mancuernas pero para un entrenamiento óptimo es mejor hacerlos en suspensión. si no tienes cerca de tu casa ningún material urbano que te sea de utilidad siempre podrás comprar las barras que se ponen en las puertas para realizar estos ejercicios. PD: Pretendemos realizar después de las tablas de calistenia entrenamientos para realizarlos en casa, lo que ocurre que hasta finales de Junio no empezaremos a subir vídeos de nuevo, un saludo amigo.
Si tengo lonjas, cada cuando debo hacer cardio para tener un abdomen marcado? Y cada semana cuantos cm tiene que aumentar mi brazo si estoy haciendo bien los ejercicios?
Hola ¡¡¡ Haz cárdio 3 días a la semana y compagínalo haciendo calistenia. No hay ciencia que diga cuanto va a crecer tu brazo por entrenamientos, eso se te tiene que quitar de la cabeza. Céntrate en entrenar, llevar una buena dieta alimenticia y dormir al menos 7 horas diarias. Notarás resultados a los meses, se constante y no te mires mucho al espejo. Saludos.
Hola, muchas gracias, si tenemos, te dejo aquí el enlace, saludos. https://www.youtube.com/watch?v=nNNGWVm32cU&list=PLVX0XygEpLTPYWiPLePc4jKYATSsjqw4O&index=4
Buena tarde: estoy haciendo la rutina tal y como la recomiendan en las imagenes de arriba; cuando me toca hacer abdomen puedo intercalar primero el ABS IN HOME y la próxima ABS IN PARK?
Hola, he empezado a hacer esta rutina, pero tengo una duda. Apenas hago una dominada, me recomendarías ejercicios específicos para poder llegar a hacerlas y así la rutina de espalda hacer los ejercicios bien, o en dicha rutina puedo hacerlas en negativo todas¿?
Hace unos días comencé con una rutina de abdominales ,ahora estoy en busca de cambiarla, incluyendo otros ejercicios. Estos ejemplos son más para hombres, pero tomaré en cuenta algunos y trataré de practicarlos.
Saludos, muy buena pagina, ya he comenzado con estas rutinas y me va bastante bien, sin embargo, tengo una duda, actualmente quiero perder grasa abdominal, mido 1.75 y peso 85kgs, como verán estoy pasado de kilos, mis preguntas son dos: 1. El cardio lo hago antes o después de las rutinas aquí mostradas? Y 2. Algún dieta que pueda seguir para no perder músculo y quemar grasa abdominal? Gracias mi correo es erickmarti28@gmail.com
Una pregunta, entre repeticiones y entre series, cuanto tiempo de descanso aproximadamente? Porque yo vengo entrenando calistenia hace 1 mes aproximadamente, pero no me sentraba tanto en cada musculo. Solo divia mi rutina en a1-a2-b1-b2 y asi, y lo que hacia era que de a1 a a2 no tenia descanso, pero para volver a empezar descanzaba un minuto. Que me recomendas que haga?
Hola, en primer lugar agradeceros el fantástico trabajo que estáis realizando, estoy aprendiendo muchas cosas sobre Calistenia, y me parece muy interesante. Mi objetivo, es llegar a tener un cuerpo definido, con masa muscular y tener fuerza y resistencia, al estilo Frank Medrano. Mañana mismo empezare con la rutina principiante. Hasta ahora he estado haciendo pesas, pero he llegado a un punto que no me motiva, en cambio iniciarme en Calistenia puede ser mi solución. Mis dudas son las siguientes: 1- En la rutina de cuerpo completo, engloba tanto el diagrama Full-body como el de pull-push? Son esos dos circuitos o solo es uno pero es a elección nuestra? 2- Me gusta hacer una clase de Body Pump una vez a la semana. Puede ser compatible con estas rutinas de calistenia siempre y cuando se respete el descanso de los músculos verdad?
Muchas gracias de antemano amigos, sois geniales! ;)
Perdon por la tardanza en contstarte ¡¡¡ en primer lugar engloba esos dos circuitos, y contestando a la segunda pregunta, por supuesto que puedes hacer bodypump, todo es compatible :D
Hola que tal, primero queria agradecer este maravillosa publicacion de calistenia, vi unos videos porque no tenia idea de que era. me inspiraron y ya quiero comenzar.
Tengo una dudas antes de comenzar 1.Hacerlo 3 veces por semana es igual a hacerlo 5 veces por semana? Que es recomendable 2.Si hago 5 veces por semanas como sale de ejemplo en la descripción, cuando se haría los utlimos 2 que dicen de cuerpo completo Gracias
Hola ¡ el cuerpo necesita descansar para que rinda mejor y además así aumenta la recuperación muscular, por lo tanto si haces 5 veces por semana te recomiendo que descanses 48 horas, el cuerpo te lo va a agradecer. En cuanto a los ejercicios de cuerpo completo elige cualquier de los 2, una semana elijes uno y la siguiente semana el otro, realmente es 1 rutina de cuerpo completo cada vez que acabes las rutinas anteriores. Muchos ánimos y dale duro ¡¡¡
Hola¡ en un principio no, me refiero a través de nuestros tutoriales a día de hoy no, simplemente entrenamientos, no obstante es probable que hagamos planificaciones de comidas pero a rasgos generales, ya que cada cuerpo es diferente y se necesitaría un seguimiento y dieta más personalizado en tal caso. Saludos.
Hola espero que todos estén bien, tengo el siguiente problema yo trabajo y estudio y mi único tiempo libre para entrenar son los sábados y domingos y mi duda es si es conveniente hacer la rutina de ejercicio completo esos dos dias
Hola excelente tu guía.. Si deseo hacer este entrenamiento sólo 3 días a la semana, ¿Qué grupo muscular me convendría trabajar cada día en tu opinión? Muchas Gracias. Pasa que por cuestiones de tiempo me es imposible entrenar todos los días de la semana. Desde ya muchas gracias, y agradecerte además por inspirarme a ingresar en el apasionante mundo de la calistenia!!
Hola... una pregunta, los segundos entre ejercicios son necesarios hacerlos en tan poco tiempo? porque a mi me han explicado que mientras más descanse entre ejercicios mejores beneficios obtendré. soy de cuerpo delgado y la verdad me gustaría ganar tanto masa muscular como definición pero descansar tan pocos segundos creo que no me sirve para ganar esa masa. espero su respuesta :)
Buen artículo. Ir al gimnasio debe ser parte de su estilo de vida, no sólo una ocurrencia tardía. Por ejemplo en el trabajo pongo mis visitas al gimnasio, en mi calendario adelantado. Hay que tomar clases en gimnasios con centro que puedas ver tu progreso, con una sesión en clases bien planificadas., rutina de gimnasio para todos. La rutina de gimnasio que tienes aqui, ¿CÓMO ASEGURAR QUE SU RUTINA DE GIMNASIO ES SOSTENIBLE?.
Hola, como estas? Me parecio muy buena la rutina, la estoy comenzando a hacer y tengo una duda. Cuando hago las 4 rutinas (pecho abs, bicep espalda abs, hombro triceps, cardio pierna) en 4 dias corridos, luego sigo con la full body? o descanso hasta la otra semana y arranco de nuevo con las 4 rutinas esas? Muchas gracias
Gracias por este maravilloso artículo. Me gustaría contarle a la gente sobre el sitio de gel maral donde puede encontrar información sobre la salud de los hombres.
Muy buen articulo y con este confinamiento y restricciones para ir al Gym, tenemos que arreglárnoslas para crear nuestro propio Gimnasio Online y no perder nuestro estado físico.
Muy buena página, enserio. Todas las rutinas clasificadas por tipo de músculo . ¡impresionante!
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminaruna pregunta las rutinas de cuerpo completo cuando o después de que ejercicio se harían
ResponderEliminarHola amigo, una vez finalices los ciclos de todos los músculos, realizas la rutina d cuerpo completo. Seguidamente, tomate un día de descanso y al siguiente vuelves a comenzar con la rutina, un saludo.
Eliminarmuchas gracias
EliminarSe hacen corridos los ejercicios
EliminarBuenas tardes y muchas gracias de antemano por subir estas rutinas
ResponderEliminarSiempre he ido al gym pero nunca me ha terminado de gustar del todo y con esta rutina de Calisteina por fin creo que he encontrado mi deporte, tengo solo algunas cuestiones, si alguien me puede contestar lo agradeceria mucho.
Durante cuanto tiempo hago esta rutina? un mes,. dos?
cuando sabre que estoy praparado para el sigiente nivel?
Muchas gracias de antemano
Me alegro que este tipo de entrenamiento te guste, realmente el gimnasio es mucha rutina y cierto es que todo el mundo no aguanta por aburrimiento. Este tipo de ejercicios se asemejan a los entrenados en la gimnasia deportiva, causa hipertrofia igual que en un gimnasio lo que ocurre que tenemos que subir el nivel ... y ¿cuando lo subimos? pues el cuerpo te lo irá pidiendo, no te impacientes, tu entrena duro la tabla de principiantes y progresivamente el cuerpo te va a demandar mas intensidad, lo vas a notar cuando no te resulten pesados los ejercicios, cuando empieces a NO cansarte con ellos, y cuando tus pulsaciones tras hacer los ejercicios se recuperen más rápido. Ahí, es cuando debes de comentar el siguiente nivel. Saludos.
EliminarPerdón ... cambia la palabra "comentar" por "comenzar"
EliminarCreo que ya lo he comentado pero no lo veo y no se si se enviara!
ResponderEliminarDecia que muchas gracias por contestar tan rapido! De verda! Eso es de crak!
Pero tengo alguna cuestion mas y no querria ser pesado pero quiero hacerlo bien y la cuestion esque si cambio de un nivel a otro de golpe o le voy metiendo algunas repeticiones mas para hacerlo mas dificil, por que por ejemplo en biceps lo he visto corto pero tampoco creo que deba ir al siguiente nivel, simplemente hacerla un poco mas dura esa rutina, ¿podria hacerlo? ¿Como?
Muchas gracias de antemano y perdona por ser pesado pero quiero entrenar bien
cuanto tiempo tengo que practicar la rutina de principiante???
ResponderEliminarHola amigo, pues mas o menos 1 o 2 meses, pero tienes que ser constante y hacerlo enserio, si en ese tiempo, ves que haces los ejercicios sin ningún problema, pasa al nivel intermedio, pero si ves que el nivel intermedio te resulta muy complicado, baja las repeticiones. Tu cuerpo es quien te va a pedir un ejercicio mas intenso cuando el anterior te resulte fácil. Saludos.
EliminarHola. Buen artículo. Te comento que ya llevo 7 meses y estoy ya en lvl medio. Mi duda va a lo siguiente. Yo he modificado estas rutinas uniendo grupos musculares por decirte pecho con tricep y hombros. Un día de otro espalda con bícep y otro piernas con abdominales. Trabajando cada combinación 2 veces por semana con descanso el domingo. Por otro lado otra modificación que hice fue hacerlo por 4 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Mi consulta va hacia el hecho de que desconozco si lo que hago está bien. Si esto debe ser nomas por circuitos o esta bien como lo hago yo. Por otro lado deseo saber cuál es la función de las rutinas full body vs la forma de entrenamiento que yo empleo. Aclaro que mi fin es tener un buen volumen y definido. Pues veo que la mayoría es definido pero con un volumen muy malo. Evidentemente no tendrás el volumen de un pesista pero algo si se puede lograr. Necesito aclarar esas dudas pues no se si lo que hago está bien. Un saludo de antemano
ResponderEliminarHola y gracias por tu aportación. La tabla que aquí se presenta evidentemente esta bien estudiada para llevarla a cabo y obtener los resultados pertinentes, para que me entiendas es una rutina estandar, el hecho de que tu la modifiques no es algo negativo, todo lo contrario, es algo positivo puesto que una vez tengas la suficiente experiencia entrenando puedes hacerte tu propia tabla. En cuanto a la rutina de full body es para que una vez hallas terminado el ciclo completo de todos los músculos, ejercites todos ellos de nuevo pero de una forma mas general sin centrarte por ejemplo en biceps, triceps, piernas etc. y una vez terminada la tabla y el full body descanses un par de días. Como sabes, o deberías de saber, el descanso es muy importante. Por último, en cuanto a la definición y volumen te explico ... No soy partidario de tomar suplementos que vayan mas allá de proteínas o hidratos, con esto te quiero decir que una vez que entrenes tu cuerpo, es fundamental y estrictamente necesario tener un aporte proteico puesto que los músculos al estar compuestos de proteínas es necesario aportarles una cantidad extra después del entrenamiento, por ello, es mas tedioso entrenar y después tener que hacerte 4 pechugas de pavo o comerte un filete de atún que beberte un batido de proteínas, por ello te recomiendo si puedes permitírtelo que te compres un suplemento que contenga 80 % de proteínas y un 20% de hidratos ... pero OJO ... que no contenga creatina ni ni otros productos ... puesto que los hidratos y las proteínas es lo mas natural que existe, esta, es una buena forma de aumentar tu masa muscular con este tipo de ejercicios y un suplemento natural. Recuerda que el cuerpo tiene un límite trazado por tu metabolismo, todos los cuerpos no son iguales, un saludo. Pd: Te adjunto un enlace muy interesante. http://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/cuatro-mitos-sobre-los-batidos-de-proteinas
Eliminaruna pregunta el lunes me toca pecho y abdomen de cada ejercicios son 5 series ?
Eliminarson 4 series de cada ejercicio, pero no consecutivas ... a ver, haces desde el primer hasta el ultimo ejercicio y de nuevo repites lo mismo un total de 4 veces y cuanto termines tu ciclo de Pecho, pasa al de abdomen y haces exactamente lo mismo. Cualquier duda pregunta, si quiere entra en la sección de vídeos explicativos y ahí lo encontraras todo detalladamente, saludos.
Eliminarbuenos dias, muchas gracias por esta rutina, mi pregunta es: ¿es necesario hacer algo antes y despues de unoa de estos circuitos? osea hay que calentar y estirar o de una vez se entra a hacer el ejercicio
ResponderEliminarHola¡ Siempre antes y después de entrenar hay que calentar y estirar los músculos para evitar así lesiones durante el entrenamiento. Eso es una rutina que hay que aplicar en cualquier deporte físico, el calentamiento y estiramiento es esencial, un saludo.
Eliminarbuenas tardes, tengo una pregunta estoy pasado de peso y la fuerza en mis brazos es muy baja, esto me puede ayudar de bajar de peso? igual es mas por sedentarismo. o que me recomiendan
ResponderEliminarSi hago la rutina de cuerpo completo a diario, esta bien?
ResponderEliminarDepende del objetivo que busques al entrenar, ten en cuenta que se trabaja cada día un grupo distinto muscular para que al día siguiente puedan descansar, porque al menos ... depende de cada tipo de cuerpo, por regla general los músculos necesitan un tiempo de descanso de 24 horas, tanto para crecer como para recuperarse, pero si no te interesa aumentar tu masa muscular, sino lo que quieres es fuerza y resistencia, no hay ningún problema en hacer la tabla de cuerpo completo, saludos.
EliminarHolaa, llevo casi 1 año practicando calistenia, y he tenido buenos resultados y nunca he tomado proteinas... lo que hago es un batido de Clara de huevo, Milo, Leche, Banano y Miel... Por ser mas economico y mas rapido mi pregunta es... ¿Puede esto suplir las proteinas? ¿Que me recomiendan? Gracias
ResponderEliminarHola ¡ Hombre ... siendo sincero, eso que hace no sustituye a a un batido de proteínas, un concentrado de proteínas en bote, esta diseñado para ser digerido y asimilado por los músculos mucho más rápido que por ejemplo claras de huevo, pechugas de pollo y otro alimento con un alto contenido en proteínas, las proteínas disueltas en agua, al estar en estado liquido llega antes a tus músculos y más si las proteínas son de alta absorción, mi opinión es qué dentro de la gama de productos que hay en el mercado de los suplementos deportivos, las proteínas y los carbohidratos son los suplementos mas naturales y recomendados, puesto que como bien sabes, hay otros elementos como la creatina que te ayudan a aguantar más en tus entrenamientos, pero eso para mí ya es algo anti natural, si te lo puedes permitir te compras un suplemento de proteínas, no importa si tiene un 20% de carbohidratos, pero date cuenta que de proteínas están constituidos los músculos, por lo tanto después de un entrenamiento duro es el mejor aporte que le puedes dar para una recuperación perfecta. Saludos.
Eliminarhola muy bueno el entrenamiento pero quisiera saber por cuanto tiempo es el entrenamiento de principiante??
ResponderEliminarHola¡ Perdón por la tardanza en contestar. El entrenamiento para principiantes o cualquier otro no tiene un tiempo predeterminado, cada cuerpo es diferente, una vez estés realizando la tabla para principiantes, y veas que cada vez te va costando menos hacer los ejercicios, tu cuerpo te va a pedir más esfuerzo, es ahí donde debes de cambiar al nivel intermedio, un saludo.
EliminarPor ahora a hacer dominadas no mas, no encuentro ningún parque por acá con esas caracteristicas..
ResponderEliminarHola¡ en una barra puedes hacer dominadas de bíceps, espalda, antebrazo, triceps y abdominales. En el suelo puedes hacer haciendo flexiones triceps y pecho. Tus piernas puedes fortalecerlas corriendo, saltando la cuerda, haciendo sentadillas, lunch, y un largo etc... ¡¡¡ QUE NADA TE DETENGA ¡¡¡
EliminarMe encanta apenas conozco esta disciplina hace unas semanas por redes sociales estoy en venezuela el sabado empiezo mi rutina de principiante ...me dan Consejos????
ResponderEliminarhola una consulta , este ejercicio lo puedo hacer dia por medio, ya que entreno artes marciales los dias lunes miercoles y viernes y queria hacer estos ejercicios martes jueves y sabados, no hay problema en eso o resulta menos eficiente hacerlo de esa manera? ...saludos
ResponderEliminarHola, porsupuesto que los puedes hacer esos tres días, sin ningún problema, es compatible e incluso te va a venir bien complementándolos a las artes marciales, saludos.
EliminarComo se entrena? hay que hacer todos los ejercicios corridos? o uno por uno
ResponderEliminarhola queria agradecerte este gran aporte que haces primeramente. Yo recien estoy empezando , llevo 3 semanas y no seguia ningun tipo de rutina ahora bien tengo 2 dudas importantes. La 1 es ¿ es posible sufrir algún tipo de lesión grave ? ya que no hay nadie para corregir si hay posturas malas al ejectuar los movimientos , y mi segunda duda , yo entreno Lunes , Miercoles y Viernes ¿ es bueno hacer todas las rutinas de esta pagina entera esos dias ? ya que entre entrenamiento y entrenamiento dejo 1 dia de descanso, o en caso de que sea malo que me aconsejarias , yo soy delgado y quiero conseguir masa muscular. siento la parrafada y muchas gracias de antemano. Mucho animo tambien a la gente que se decide a hacer este deporte xD.
ResponderEliminarEn un principio antes de comenzar a entrenar debes de calentar bien los músculos, en un principio no debería de haber ningún tipo de problema con las lesiones puesto que no coges peso extra, en estos ejercicios, solamente coges tu propio peso. Y hacer 3 días por semana lunes - miércoles - viernes esta bien, yo entreno esos días nada más. Si quieres aumentar el volumen muscular deberías si puedes, comprar algún suplemento que contenga carbohidratos y proteínas, ya que hacer dieta es algo tedioso y un suplemento ayuda. Saludos.
EliminarMe ha encantado tu articulo, hace poco he comenzado la calistenia y las rutinas me han venido genial (tengo unos días siguiendo a MadBarZ pero tienen su web cerrada...). Tambien me has motivado para escribir un articulo, te lo dejo para que le des un vistazo, espero que sea de tu agrado
ResponderEliminarhttp://www.ejercicing.com/rutina-de-ejercicios/rutina-calistenia-principiantes-entrenamiento-peso-corporal
Hola, muchas gracias por el comentario y por el artículo. me alegra saber de que existen muchas personas alrededor del mundo que le guste este tipo de entrenamientos, sinceramente pienso que será el futuro o una evolución dentro del deporte. A lo largo de este mes de Julio vamos a abrir un canal en youtube relacionado con la calistenia, enfocado principalmente a como realizar los ejercicios, puesto que soy consciente de que imágenes puras de como se realiza un ejercicio no es igual que verlo en vivo. Un saludo y muchas gracias.
EliminarMi duda es... Si lunes, martes, miercoles, jueves y viernes realizo las diferentes rutinas dictadas en tu propio articulo: LUNES (Pecho y abdomen)
ResponderEliminarMARTES (Biceps y cardio)
MIERCOLES (Pierna y abdomen)
JUEVES (Espalda y cardio)
VIERNES (Triceps, hombro y abdomen)
Los sabados y domingos son de descanso. ¿Cuando realizo las de cuerpo completo?
Otra duda muy grave. He empezado a hacer esto despues de mucho tiempo, en mi vida he conseguido hacer una dominada y la verdad es que estoy bajo de fuerzas por el tema de estudios. ¿Como puedo hacer aquellos ejercicios que no me salen, por ejemplo, la dominada?
Y por último y perdon por el parrafaco, el día de cardio es lo mismo hacer lo que se pone en las tablas que salir a hacer running aprox unos 40 min o así, o es mas recomendable lo de las tablas? Ya que me conviene bajar un poco de peso
Anónimo:
ResponderEliminarPara hacer las dominadas puedes comenzar primero haciendo ejercicios menos exigentes, como remos y dominadas negativas. En este vídeo puedes ver rutinas por niveles, que incluyen los ejercicios que te digo y te llevarán progresivamente a conseguir las dominadas.
https://www.youtube.com/watch?v=fo16jiScGbw
Muy buena respuestas y gracias!!!;) lo seguire a raja tabla
EliminarHola me parecen ejercicios muy completos sin la necesidad de ir al gym y esome gusta. Pero puedo trabajar dos veces por semana un gpo muscular. Por ejemplo.
ResponderEliminarLUNES piernas y cardio
MARTES pecho,hombro y triceps
MIÉRCOLES espalda, bicep y abdomen
JUEVES pecho, hombro, tricep y cardio
VIERNES espalda, bice y abdomen
Sabado cardio
Si porsupuesto, la idea principal es dejar 24H descansar un grupo muscular, pero recuerda que siempre vas a utilizar los mismos grupos musculares durante ciertos ejercicios de manera indirecta. Pero la esencia es no trabajar un mismo musculo de forma directa 2 días seguidos, saludos amigo y gracias.
EliminarEntre ejercicio y ejercicio cuanto tiempo hay que descansar? no digo entre ciclos, sino entre cada uno de los ejercicios de un mismo ciclo
ResponderEliminarHola, 45 segundos es suficiente. Estamos haciendo un canal en youtube en el cual vamos a subir vídeos explicativos para que tengáis todas las tablas con ejemplos, te dejo el enlace del canal y suscribete para estar informado, un saludo y animo.
ResponderEliminar--> https://www.youtube.com/channel/UCllyHbA_HitWm6qGpekNmKA <--
Felicitaciones por tan buena inciativa, voy a comenzar y estaremos en contacto un abrazo!
ResponderEliminarDesde colombia.
Gracias ¡ y cualquier duda , nos la comentas ¡
EliminarHola buenas llevo ya un mes haciendo estos entrenamientos hago esta rutina:
ResponderEliminarLunes y jueves Pecho biceps
Martes y viernes hombro y triceps
Lunes miercoles y viernes abdomen todo de nivel intermedio mi pregunta es tengo que aprender a hacer algun tipo de truco como planchas o muscle up o ese tipo de cosas o solo con las rutinas podria ponerme en forma? mi rutina esta bien o deberia cambiar algo?
Hola, en un principio estos entrenamientos y tablas están diseñados para fortalecer de forma completa el cuerpo con este tipo de ejercicios de calistenia, realizar planchas, muscle up, bandera, etc.. se encuentra en el nivel avanzado, aunque no dejan de ser ejercicios eso no quiere decir que las rutinas de nivel intermedio no te vallan a poner fuerte, todo lo contrario, lo que estas haciendo es preparar a tu cuerpo para futuros ejercicios, los muscle up o las planchas son ejercicios de superación y de un nivel avanzado el cual no hay prisas para llegar a hacerlos puesto que la rutina que haces actualmente es perfecta, con el tiempo y te veas capaz puedes realizar esos ejercicios extras para poner a prueba tu fuerza y técnica. Tu rutina esta perfecta, nosotros la hacemos de una manera para que todo el mundo pueda tener unas pautas, pero realmente es amoldable, gracias y un saludo ¡
Eliminarmuchisimas gracias por responder es bueno saber que lo que hago esta bien gracias y un saludo
EliminarHola, veras tengo una duda..hace ya tiempo que voy al gym y siempre e buscado tonificar y definicion..y estoy probando esta tabla..pero tmbn para machacarme mas la combino con superseries con pesas(una abla que uso en el gym) mi duda esa si se puede mezclar ambas(hacer las dos) o es contraproducente..ya que en las del gym uso poco peso pero lo uso y en estas solo peso corporal..y eso. si se puede combinar ambas..EJEMPLO: Lunes-pecho---haria mis 5 ejercicios de superseries con poco peso en las barras y tal 20k/30k y luego cuando termine los ejercicios hacer los ejercicios de pecho de esta pagina. Gracias de antemano¡
ResponderEliminarHola,realmente haciendo esa doble tabla por llamarlo así, hace que tu cuerpo se sobre entrene, y tengas un desgaste muscular mayor, esto puede hacer que tu masa muscular en vez de aumentar disminuya progresivamente. Lo que se si te recomiendo que una semana hagas rutinas con pesas y otra semana hagas entrenamientos de calistenia o 2 semanas seguidas haciendo ejercicios con pesas y 2 semanas haciendo calistenia. Volviendo a lo anterior, no te recomiendo hacer esa doble tabla de ejercicios. Lo que si puedes hacer si te ves capaz es intercalar ejercicios de calistenia con pesas, por ejemplo ....vas el lunes al gimnasio, haces una rutina de pecho y espalda en la cual realices ...4 ejercicios de pecho y 4 de espalda ... pues podrías hacer 2 ejercicios de pecho con pesas y los otros 2 restantes ejercicios de calistenia ... cuando empieces espalda igual ... 2 ejercicios con pesas y otros 2 de calistenia. Pero intenta no hacer una tabla completa con pesas y después calistenia, Saludos y gracias, ánimo ¡¡¡
EliminarHola buenas, lo primero agradecerte las rutinas y la gran ayuda que prestas a todos nosotros que andamos perdidos con esto del street workout. Yo llevo 2 semanas siguiendo estas rutinas y lo hago como tu pones,de esta manera:
ResponderEliminarLunes -Pecho y abdomen
Martes -Biceps y cardio
Miercoles -Pierna y abdomen
Jueves -espalda y cardio
Viernes -triceps,hombro y abdomen
Y tengo varias dudas, a ver si me las puedes resolver
Duda 1: La rutina fullbody se mete cada dia al final de cada rutina especifica? Te pongo un ejemplo, el lunes hago pecho y abdomen, cuando termine esas 2 rutinas, descanso y hago la rutina fullbody, y asi cada dia??, de ser asi, donde se mete la rutina de dominadas y flexiones?
Duda 2: Hay algunos ejercicios que no llego a las repeticiones marcadas, por ejemplo no llego ha hacer 10 flexiones cerradas, o 8 declinadas, bajo el numero de repeticiones o sigo haciendolas al fallo hasta que progrese al numero marcado??
Duda 3: Soy ectomorfo, asique de momento no estoy realizando las rutinas de cardio, me recomiendas hacerlas??. Sino las hago, como me recomendarias reestructurar la rutina?
Perdon por el tochaco de verdad, Muchas Gracias
Hola ante todo gracias por tu comentario, resolviendote las dudas te contesto por orden.
Eliminar1º La rutina fullbody es recomendada hacerla después de haber acabado la tabla semanal, y al día siguiente descanses.
2º El número de repeticiones realmente es una pauta estandar para el que realiza los ejercicios, si no puedes llegar a las repeticiones estipuladas no te frustres, simplemente haz hasta el fallo, progresivamente que vayas entrenando podrás hacer mas repeticiones.
3º Siendo ectomorfo (yo lo soy) cuesta bastante ganar masa muscular, pero todo lo que ganes por muy poco que sea se te va a notar, vas a estar definido, al hacer cárdio se pierde mucho liquido pero hacer 1 día a la semana una tabla de cárdio o simplemente ... correr 1 día a la semana durante 45 minutos es perfecto y no debes de preocuparte por perder peso.Por cierto tenemos un canal en youtube en el cual subimos las rutinas explicadas y demostradas, puedes encontrar el enlace en el apartado de introducción. Un saludo y no te preocupes por escribir, ánimo.
Hola, quiero hacer esta rutina semanal, pero tengo un problema que para mi es muy grave, estoy muy delgado y apenas tengo fuerza, y no consigo hacer ni una dominada, solo consigo levantarme hasta mas o menos mi cabeza, ya no puedo seguir mas, que me recomiendas hacer?
ResponderEliminarGracias por tu atencion
Un consejo a la hora de entrenar, en el caso de que no seas capaz de hacer las repeticiones indicadas, realiza las que puedas hacer, que no te frenen los números, si haces una, pues estupendo, pero hazla ... así con todos los ejercicios, poco a poco irás haciendo más, pero debes de ser constante. Un truco para practicar dominadas es dar un salto y agarrarte en la barra e ir bajando poco a poco hasta que tu cuerpo este completamente estirado, tocas el suelo con los pies y vuelves a saltar y bajar poco a poco. Este tipo de practica se llama "Negativas" que consiste en no hacer fuerza a la hora de levantarte pero si haces fuerza a la hora de bajar en un ejercicio, saludos y muchos ánimos.
EliminarHola Brothers, soy el khrisys creador de esta guia y que bueno que la volviste a publicar,
ResponderEliminarYa que a mi me la cancelaron en mi blogy hasta me lo cerraron ppr violar
Los derechos de autor de una foto, en fin.
Un saludo y a entrenar con todo.
Hola ¡¡¡ Siento mucho que te cancelaran, esta guía debe ser de libre distribución, la verdad que es un apoyo para las personas que quieran iniciarse a entrenar calistenia. Saludos y gracias ¡¡¡
EliminarHey que bueno este blog :3
ResponderEliminarLlevo unos meses practicando Calistenia (pero no fielmente todas las semanas) con unos amigos pero a veces no coordinamos con los horarios así que salgo sola xD
Hoy saldré a practicar y empezaré con estas rutinas. Tengo unas preguntillas
1. Siendo 4 ciclos, ¿Cuánto tiempo descanso entre cada ciclo?
2. He visto los ejercicios y los hago casi todos excepto los push up hago 1 y medio sola, para hacer más me ayudan xD.
¿Intento levantarme lo que pueda hasta llegar a 5 ?
Gracias te cuidas
Hola ¡¡¡ pues contestándote por orden.
ResponderEliminar1º por cada ciclo depende de la rutina, pero si quieres un número, te digo 3 minutos.
2º Te aconsejaría que hicieras tu sola los que puedas, sin frustrarte por no poder hacer mas de 1, puesto que si entrenas asiduamente conseguiras hacer mas repeticiones poco a poco. Una buena forma de trabajar las flexiones (Push Ups) es hacerla negativamente, te explico, en vez de hacer fuerza para subir y luego bajar... practicalas solo haciendo bajadas, no hagas fuerza para subir... te pones en posición y bajas lento, cuando bajes vuelves a la posición inicial y vuelves a bajar lento, pero nunca hagas fuerza para subir. espero haberte ayudado, tenemos un canal de youtube donde explicamos paso por paso los ejercicios, un saludo y gracias por comentar :D Animo ¡¡¡
Ay sí! de eso me dí cuenta ayer XD. Hice la rutina pecho y abdomen, y en los ciclos de pecho descansaba mucho más que en abdomen. Oh ,muy bien practicaré las flexiones en negativo. Leí lo de un comentario anterior sobre saltar a la barra, lo he hecho, pero no se me ocurrió hacerlo en esos momentos @_@. Buscaré el canal.
ResponderEliminarPreguntilla ¿Cuánto debería descansar en cada ejercicio? Aunque como dices tú depende de la rutina, ya que con pecho me cansé mucho, el 1 ciclo no descansé de un ejercicio a otro pero sucesivamente seguí con los demás ciclos y tenía que descansar, el 4 ciclo hice todo pausado :D pero logré hacerlo. (y) Con los ciclos de abdomen fue relajado descansaba 20 segundos por cada ejercicio y 1 min por cada ciclo y quedé bien osea incluso practique otra cosas. Mi pregunta es ¿Debo aumentar las series de cada ejercicio en abdomen?
Gracias
Hola de nuevo ¡¡ Entre cada ejercicio un máximo de 30 segundos. En cuanto a las series de cada ejercicio de abdomen ... Las series son las que marcan la tabla, si te refieres a las repeticiones a la hora de hacer abdominales, si no puedes hacer las que te marca la tabla haz hasta donde puedas, poco a poco irás aumentando :D
ResponderEliminarhola que tal... quiero comenzar a hacer calistenia con las rutinas q publicaron, mi pregunta es.. yo hago natacion 3 veces a la semana puedo hacer las 2 cosas y me recomiendan q haga una sola???
ResponderEliminarHola ¡¡¡ puedes combinar las 2 actividades sin ningún tipo de problema, es más, sería estupendo combinarlas puesto que son 2 tipos de ejercicios diferentes y podrás fortalecer tu cuerpo rápidamente, saludos, y cualquier duda, no dudes en comentárnosla.
EliminarHola gente. queria preguntar una cosa que no me deja tranquilo... Los tiempos entre ejercicios deberian ser de 30 sec o tiene que ser inmediatos ? he visto varios videos que los compadres terminan un ejercicio y le dan enseguida al otro... esa es una tecnica de entrenar distinta? es asi como se tiene que hacer? da mas resultados ?
ResponderEliminargracias por responder mi duda
Debes de hacer un descanso de 30 segundos al menos... el hacer estos ejercicios uno detrás de otros sin descanso te puede agotar muy rápido y te va a impedir hacer los ejercicios correctamente, visita si quieres nuestro canal de youtube para orientarte, un saludo ¡¡¡ https://www.youtube.com/channel/UCllyHbA_HitWm6qGpekNmKA
EliminarHola buenas una pregunta sigo vuestros entrenamientos desde verano y la verdad encantado, pero he visto un video de hanibal for king en el cual explicaba su entrenamiento que se llama around the world consiste en 10 dominadas 15 paralelas 20 flexiones 40 abdominales y algo de ejercicio de triceps segun el y hacia series asi durante unas dos horas los 7 dias de la semana descansaba cuando su cuerpo "lo pedia" he pensado en hacerlo durante un par de semanas que me decis de este entrenamiento es una locura?
ResponderEliminarHola, realmente depende de lo que quieras conseguir con tus entrenamientos... yo aconsejo descansar porque el cuerpo es un organismo vivo y como tal el esfuerzo lo cansa y debe recuperarse, y para recuperarse debe descansar lo suficiente, el descanso es igual o más importante que el entrenamiento. un desgaste muscular puede causar la perdida de masa muscular, fatiga muscular y lo mas importante, lesiones. Sinceramente no se con qué propósito hace esos entrenamientos Hannibal for king.
ResponderEliminarMuchas grancias es bueno saberlo antes de lanzarse a hacerlo mejor sigo con el entrenamiento de siempre gracias y un saludo :D
ResponderEliminarHola buenas! Me encanta este blog y se lo he recomendado a mis amigos y conocidos porque para mi gusto la veo genial. Mi pregunta es: Tengo un porcentaje graso de 16,7% pesando 72 quilos y midiendo 1,79 así que, a parte de hacer algo de pesas de vez en cuando en casa, me dedico a hacer caminatas de una hora cinco veces a la semana y algo de senderismo pero solo una vez cada quince días o más (durante 2 horas y media mínimo) para rebajarlo y desde hace una semana combino esto con la tabla expuesta aquí; Es demasiado cardio si además le sumo el que habría que hacer con vuestra tabla? Debería variarlo más o quitarme horas de caminata y hacer mejor el que proponéis vosotros? Mi meta a largo plazo sería tener un cuerpo similar al de Frank Medrano y no me gustaría perder masa muscular con lo que cuesta de conseguir evidentemente... Muchas gracias de antemano y espero no causar contratiempo alguno con un rollo tan largo ;P Feliz Navidad y feliz año nuevo! Calistenia rise up!
ResponderEliminarHola ¡ gracias por comentar y por recomendar nuestro blog. Intentando resumirte, debes de compensar la cantidad de ejercicios de cardio que haces a la semana si quieres conseguir un cuerpo con mas volumen, aunque para conseguir un cuerpo como el de frank medrano hay que llevar un entrenamiento, una dieta, un descanso y por supuesto algún suplemento que contenga 50% de carbohidratos y 50% de proteinas. JAMÁS vamos a promover en este blog el consumo de suplementos que vayan más allá de estos 2 componentes, que realmente son esenciales para construir músculo de una manera natural. Centrándome en el cardio, te recomiendo que lo hagas 2 o 3 veces por semana, pero eso si, tienes que tener en cuenta que un ejercicio de cardio que realmente pueda perjudicarte a la hora de ganar masa muscular es correr intensamente mas de 45 minutos, una caminata de una hora no es lo mismo que correr, si caminas porque te gusta, te recomendaría que no lo dejases, lo que si recalco es a la hora de correr, no corras los 5 días de la semana intensamente por un periodo superior a 45 minutos sino el desgaste energético junto con los ejercicios de calistenia va a ser muy grande. Saludos, y cualquier otra duda, aquí estamos. Feliz Navidad y prospero año ¡¡¡
ResponderEliminarAntes salía a correr dos-tres días por semana pero empecé a notar que la rodilla me daba "toques" y lo cambié por caminatas a paso ligero (9 minutos y algo el kilómetro) y constante cinco veces al día. Es mejor tres cómo aconsejas para no perder volumen? La verdad es que me gusta porque, al igual que con los ejercicios de calistenia noto que voy mejorando con los entrenos y me impulsa a seguir y no dejarlo. Por otro lado, entreno 6 días a la semana 2 horas diarias (entre la hora de caminar y otra hora de ejercicios); la dieta la cuido con ayuda de una aplicación para contar calorías que separa alimentos en proteínas, hidratos y grasas; Descanso desde el sábado a medio día al lunes; y suplemento si que no tomo por desconocimiento la verdad. Es muy indispensable para llegar a mi objetivo? Cuanta más proteína y menos hidratos mejor o quizá algo aproximado al 50-50% es lo correcto? Lo había pensado ya pero entre que no se por dónde tirar, no sé si tomar suplementos en la fase que estoy o más adelante y que por lo que he visto rondan los 50 euros dos kilos que la gente en internet dicen que te duran menos de un mes y estoy en el paro no lo he tenido en cuenta. Muchas gracias por la celeridad contestando y por la ayuda prestada de verdad.
EliminarHola de nuevo ¡¡¡ esas 2 horas de entrenamiento esta muy bien, puesto que haces caminatas a paso ligero, por lo tanto no te va a suponer un desgaste energético, sino mas bien un calentamiento estupendo. En cuanto a el suplemento te puedo aconsejar uno que yo estuve tomando el verano de 2014, y sinceramente va muy bien, aqui en mi ciudad cuesta 30€ el bote de 2 kilos, te paso el enlace de la marca por si lo encuentras en tu ciudad, puesto que pedirlo por internet sale más caro y no lo entiendo, es un 50-50, proteínas y carbohidratos nada más. En cuanto a su toma, te recomendaría que a partir de 1 mes o 2 entrenando te lo tomes, porque en ese momento es cuando el cuerpo va demandando más nutrientes. Saludos. http://www.comprarsuplementosbaratos.com/es/oxygen-nutrition/6781-pro-gold-de-oxigen-nutition.html
EliminarComo todavía no llevo un mes me esperaré a llevar dos y empezaré a tomar suplemento. Gracias por el enlace. Y por último, (al menos de momento ;P) podrías decirme con todos los datos que te he dado, al menos aproximadamente, cuántas calorías debería consumir diariamente para no perder más quilos? Y en que porcentajes también aproximados de proteínas, grasas e hidratos? Supongo que el nombrado Frank Medrano pesará sobre 85-90 quilos y yo con 70 debería ir cogiendo poco a poco peso de la manera más limpia posible controlando la dieta pero necesito algún baremo aproximado al que atenerme si pudieses iluminarme. Muchísimas gracias por todo!! Hasta pronto!
EliminarHola de nuevo ¡¡¡ ¿Te sorprendería si te dijese que Frank Medrano es Vegano? (Vegano es vegetariano) pues lo es... Y sinceramente... No sé cuanto pesará pero no creo que sobrepase los 75-80Kg, observa el cuerpo que tiene, tiene mucha definición y muy poca grasa, no se cuanto indice de grasa corporal tendrá pero debe de ser bajisimo, Fran Medrano en una de sus entrevistas, dijo que se suplementaba con un pre y post entreno, este dato hay que tenerlo muy en cuenta. Yo, siento decirte que no soy quien para darte una aproximación de lo que debes de consumir, yo te puedo recomendar ciertos hábitos, porque entre los 3 tipos de Biotipos que existen no se cual tiendes a ser tu (Mesomofto... Ectomorfo... o Endomorfo) puesto que dependiendo de que tipo seas, tu cuerpo tendrá un metabolismo más, o menos acelerado, y dependiendo de esto necesitarás más o menos calorías diarias. Lo único que te puedo decir es qué te abstengas de azúcares, grasas, fritos, bollería industrial y no comas carbohidratos por las noches antes de acostarte, puesto que los carbohidratos los utiliza el cuerpo como energía para tus entrenos y si consumes hidratos antes de dormir tu cuerpo los almacenará... cosa que no creo que quieras si pretendes definir, el consumo de proteínas antes de dormir sería lo ideal, puesto que mientras dormimos, el cuerpo recupera y regenera aquellos músculos que hayamos trabajado ese día a través de las proteínas.
EliminarHola Amigos, los felicito por su blog..!!!
ResponderEliminarLes comento que hace un teimpo hacia HIT (Freeletics) para bajar la grasa comence con un peso de 76 Kg, y lle a pesar 68 con casi 4 meses de HIt. La verdad que em mucha grasa, pero para mi pesar tambien se fue musculo.
Estoy intentanto recuperar musculatura a traves de Calistenia, hago 5 a 6 comidas diarias, y estoy consumiendo Levadura de Cerveza para obtener proteinas adicionales.
LLevo 1 mes con estas rutinas, y he subido dos kilitos.. ya voy en 70kg. (mido 1.70). Aun tengo un poco de grasa abdominal, pero no quiero hacer cardio con miedo a perder el poco musculo que he recuperado. Que me recomendarian, solo hacer Calistenia y olvidarme del Cardio..
Un Abrazo y desde ya GRacias
Rodrigo
Hola, gracias por tu comentario. Para empezar enhorabuena por haber tenido la fuerza de voluntad para reducir tu peso corporal. Si tu objetivo entre otros es perder la grasa abdominal, debes saber que no puedes hacerlo de manera localizada, me explico, no puedes únicamente perder grasa abdominal, cuando el cuerpo quema grasa, la quema de forma general, y no focalizada en un punto, por ejemplo, hay muchas personas que creen que haciendo abdominales pierden grasa abdominal y no es así, una persona puede tener los abdominales desarrollados y duros pero también tener grasa abdominal y que estos no se aprecien a simple vista. No hay ningún problema que hagas cardiio siempre que sea de una forma moderada, el cuerpo comienza a perder grasa a partir de los 40 minutos corriendo, por lo tanto puedes correr por ejemplo 3 días a la semana y complementar después de esas carreras con ejercicios de calistenia, esa es una opción para perder grasa y además fortalecer tus músculos y ayudado de una alimentación moderada aumentarás tu masa muscular, la levadura de cerveza está bien somo suplemento en beneficio de tu salud, pero realmente para adquirir proteínas que te ayuden a aumentar tu masa muscular debe ser la proteína animal, como por ejemplo, pollo o pescado, y además, si en algún momento puedes permitirte comprar un suplemento que contenga 50% de proteínas y 50% de Hidratos de carbono sería lo ideal, puesto que el cuerpo al realizar este tipo de ejercicios demanda más cantidades proteicos para la recuperación celular. En resumen, del cardio no te olvides, sino, hazlo moderadamente, realiza bien tu tabla de calistenia, descansa bien por las noches, en las comidas evitar los fritos, la grasa animal, el azúcar refinado y las bollerías, y por ultimo un suplemento de 50-50 si te lo puedes permitir. Saludos y ánimo ¡
EliminarHola mi nombre es Carlos, antes de nada gracias por las rutinas.
ResponderEliminarMe surjen varias dudas. Yo hago surf y los dias que hay olas pues me meto al agua 1 o 2 veces. 2 horas cada sesion mas o menos. y cuando salgo acabo roto. Asi que no se hasta que punto es compatible el surf con la calestenia el mismo dia. Con un solo baño tal vez podria.
Tal vez la mejor formula seria los dias sin olas hacer las rutinas de manera que al menos 3 dias a la semana completara las rutinas de todos los musculos pero 1 sola vez.
Como lo veis? os parece factible?
muchas gracias
Hola ¡ perdón por la tardanza, por supuesto que es compatible, y si los días sin olas haces calistenia mejor, puesto que así el cuerpo sufre menos desgaste y podrás realizar los ejercicios correctamente. Saludos.
Eliminarmuchas gracias por la respuesta. Ahora tambien estoy corriendo. cuando no hay olas corro y hago la tabla de calestenia. cuando hay olas solo surf que sino peto. El dia ant6es de que lleguen varios dias de olas intento descansar.
EliminarCrees que puedo cambiar la tabla de cardio y piernas solo por correr?
gracias
Puedo hacer cardio antes de la rutina
ResponderEliminarHola ¡¡¡ si puedes hacer cardio antes de las rutinas, pero depende de tu objetivo, si lo que quieres es ganar fuerza y masa muscular te recomiendo que hagas 3 días de cardio a la semana, saludos ¡¡¡
EliminarHola mi pregunta es puedo salir a trotar y luego hafce la rutina? Esto lo haría ya que tengo un poco de grasa extra, gracias
ResponderEliminarhola ¡¡¡ claro que si, en tu caso si quieres perder peso te recomiendo que salgas a trotar todos los días unos 45 minutos y después hagas calistenia, lo vas a notar en pocos meses si eres estricto con tus entrenamientos. Saludos ¡¡¡
EliminarHola puse un comentario en rutinas avanzadas pero nadie me contesto lo pongo por aqui que veo que contestais :
ResponderEliminarHola buenas una pregunta estas rutinas son una locura las rutinas de nivel intermedio ya las domino pero el salto que supone de intermedio a avanzado es demasiado grande ademas no son musculo en concreto como las anteriores rutinas como debería de llevar este tipo de rutinas?
Hola, perdona por no haber contestado en el comentario que dejaste en las rutinas avanzadas. En el nivel avanzado se entrenan los músculos de una manera mas intensa debido a que los ejercicios son mucho mas complejos y se implican más músculos secundarios a la hora de realizarlos, realmente el salto si es muy grande, pero para poder adaptarlo progresivamente puedes modificar las repeticiones y hacer menos para que tu cuerpo pueda adaptarse a este tipo de entrenamientos poco a poco, yo la verdad que entreno con el nivel medio, y la tabla de nivel avanzado la uso para días sueltos e ir practicando poco a poco para hacerme con estos ejercicios, un saludo ¡¡¡
Eliminarok muchas gracias!
EliminarEn la tablas de rutina para principiantes se repiten las 2 ultimas de cuerpo completo la puedo repetir viernes y sabado? O descanso sabado y domingo.
ResponderEliminarHola, puedes descansar 24H para que el cuerpo se recupere, tampoco hace falta que descanses 2 días seguidos si no quieres, y por supuesto que puedes repetirlas, no hay ningún problema, saludos ¡¡¡
EliminarHola llevo unos días mirando vuestro blog y planteandome en comenzar estas rutinas...pero me da miedo sacar mucho volumen; soy chica y me gustaría tener un cuerpo atlético pero que no fuera masculino
ResponderEliminarUn saludo
Hola¡ Realmente este tipo de ejercicios lo que proporciona al cuerpo es fuerza y definición, conseguir volumen con este tipo de entrenamientos es un poco mas complejo que por ejemplo ir a sala, puesto que allí vas a levantar más y más peso con las consecuencias de una adaptación muscular que conlleva a un aumento del volumen muscular. Pero con la calistenia siempre levantarás tu propio peso y la hipertrofia no es igual, personalmente te puedo decir que haciendo la rutina para principiantes conseguirás un cuerpo atlético, fuerza y definición. Saludos¡
ResponderEliminarMuchas gracias por tu respuesta! Hoy mismo empiezo a ver como se da ^^
EliminarDe nada, seguro que te va muy bien, ánimo :D
EliminarBuenas...
ResponderEliminarEs compatible esta disciplina con la práctica del fútbol?
Tengo 36 años, realizo entrenamientos vinculados al fútbol de 5 a 6 días a la semana durante hora y media y tengo intenciones de incursionar en la calistenia, sobretodo para ganar fuerza, volumen muscular y estado atlético en el tren superior.
En caso de ser compatible, qué tipo de rutina podrías sugerirme para complementar a las sesiones de entrenamiento de fútbol?
Te acoto, que mi estado de forma actual presenta un porcentaje de grasa corporal del 22% y no soy capaz de realizar más de una dominada (supina)...
Muchas gracias.
Saludos desde Uruguay!
Hola, por supuesto es compatible, te recomiendo que empezaras las rutinas de nivel principiante pero dejando a un lado los entrenamientos de piernas de calistenia, puesto que si entrenas con regularidad el tren inferior jugando y entrenando al fútbol es suficiente. En el caso de que no puedas hacer las repeticiones indicadas, sigue los entrenamientos pero con las repeticiones que llegues a hacer ya que poco a poco irás adquiriendo fuerza y podrás realizar todas las repeticiones indicadas, un saludo desde España. Ánimo ¡¡¡
ResponderEliminarMuchas gracias por la respuesta.
ResponderEliminarDurante la última semana he entrenado en dominadas supinas y hoy día ya puedo realizar 3 sin parar.
A medida que vaya fortaleciendo el tren superior intentaré con las pronas.
El gran impedimento que tenemos aquí en Uruguay para practicar esta hermosa disciplina es que no contamos con parques con barras, paralelas y demás. Es una lástima!
Un saludo!
a la tercera vuelta me quedo sin fuerza para realizar los ejercicios :S
ResponderEliminarSi tengo operación en la columna, ¿puedo realizar estas rutinas?
ResponderEliminarHola, hombre... no soy médico, no se que tipo de operación y problema has tenido en la columna, si quieres hacer algún tipo de deporte después de haber sido operado lo mejor es que consultes a un especialista y le plantees los ejercicios que quieres hacer, date cuenta que este tipo de ejercicios implica el uso de todo tu cuerpo. Saludos y lo siento por no poder contestarte a eso, espero que lo entiendas.
ResponderEliminarholaa, mi pregunta es : al hacer la rutina de principiantes se puede aumemtar la masa muscular comiendo la cantidad necesaria de carbohidratos y proteinas (para hipertrofia) o mas bien sirve para definir y quemar grasa?
ResponderEliminarCon la de principiante es complicado, esa es para empezar y tonificarte, y claro está también quema grasa y bastante pero con la que realmente puedes llegar a la hipertrofia es en la de nivel medio, y por supuesto con las comidas y descansos correspondientes. Saludos ¡¡¡
Eliminarhola si quiero empezar a hacer la rutina de principiantes que puedo hacer para no perder mi masa muscular ?
EliminarHola, con la rutina de principiantes no se pierde masa muscular, en cambio, si estabas haciendo pesas en un gimnasio, y te vas a dedicar solo y exclusivamente a hacer la tabla para principiantes de calistenia, tu cuerpo al no realizar ejercicios con más peso del habitual se acostumbrará al ejercicio de la calistenia, por lo que mantendrás o aumentarás tu definición pero tu volumen se verá afectado dado que en la tabla de principiantes no se logra del todo la hipertrofia muscular, en cambio en las rutinas de nivel medio si. Pero un consejo para que no pierdas tanta masa muscular es llevar el control de tus comidas y descansos. Saludos.
EliminarHola he empezado la rutina y me parece muy buena mi pregunta si seguís algún tipo de régimen o dieta y sí me lo podríais facilitar y felicidades por la pagina..
ResponderEliminarHola¡¡ para nada nosotros no llevamos ningún tipo de dieta, solo comemos sano, pero no mantenemos dieta. Saludos amigo :D
EliminarHola he empezado la rutina y me parece muy buena mi pregunta si seguís algún tipo de régimen o dieta y sí me lo podríais facilitar y felicidades por la pagina..
ResponderEliminarHola! Que beneficios me trae hacer esta rutina? Puedo quedar definido y con mayor masa muscular? Graciaas
ResponderEliminarHola¡¡¡ Los beneficios principalmente son fortalecer la musculatura, la coordinación del cuerpo, ganas muchísima fuerza y resistencia. En cuanto aumentar la masa muscular, también, pero al no utilizar peso adicional sino tan solo tu propio peso, el incremento de la masa muscular no va a ser tan notorio, aunque aun así algo de masa muscular v as a ganar ¡ Saludos y dale duro.
EliminarPero sirve para marcar más? Tengo 17 años, mido 1.72 y cuando me midieron en marzo tenía un 12,8% de grasa (peso 67 kilos)
EliminarAñado que no puedo hacer los ejercicios de piernas por ahora ni los climbers o semi burpees, ya que tengo una lesión en la rodilla y me prohibieron todos los deportes que impliquen un esfuerzo con las piernas. Por cuáles ejercicios los puedo cambiar? Muchas gracias
Estos ejercicios SI hace que definas tu cuerpo y bastante. En cuanto a los ejercicios de piernas, si tienes problemas en la rodilla y un especialista te recomendó no realizar ningún tipo de actividad que implique su esfuerzo, dentro de la calistenia todos los ejercicios de piernas vas a implicar la rodilla, por lo que es recomendable en tal caso que no realices ejercicios de fuerza en el cual impliques la rodilla, si puedes correr con sujeción en la rodilla, haz solo eso mientras te recuperas, saludos.
EliminarHola! Me he comenzado a interesar mucho en practicar Calistenia, pero quería saber si hay alguna forma de hacer estas rutinas pero en casa, mas que todo las que requieren uso de barras, ya que cerca de mi casa no hay ningún tipo de parque que disponga de ellas y eso me genera problemas con mis otras actividades diarias, Gracias de antemano!.
ResponderEliminarHola¡ los ejercicios que no requieran de una barra o barras lo puedes hacer en casa el único inconveniente es qué para entrenar Bíceps y Espalda hay que hacer ejercicios en suspensión, osea en una barra, para solucionar los entrenamientos de bíceps te recomiendo que te compres unas mancuernas y así podrás ejercitarlos en casa, para la espalda hay ejercicios que se pueden hacer con mancuernas pero para un entrenamiento óptimo es mejor hacerlos en suspensión. si no tienes cerca de tu casa ningún material urbano que te sea de utilidad siempre podrás comprar las barras que se ponen en las puertas para realizar estos ejercicios. PD: Pretendemos realizar después de las tablas de calistenia entrenamientos para realizarlos en casa, lo que ocurre que hasta finales de Junio no empezaremos a subir vídeos de nuevo, un saludo amigo.
ResponderEliminarSi tengo lonjas, cada cuando debo hacer cardio para tener un abdomen marcado? Y cada semana cuantos cm tiene que aumentar mi brazo si estoy haciendo bien los ejercicios?
ResponderEliminarHola ¡¡¡ Haz cárdio 3 días a la semana y compagínalo haciendo calistenia. No hay ciencia que diga cuanto va a crecer tu brazo por entrenamientos, eso se te tiene que quitar de la cabeza. Céntrate en entrenar, llevar una buena dieta alimenticia y dormir al menos 7 horas diarias. Notarás resultados a los meses, se constante y no te mires mucho al espejo. Saludos.
EliminarGracias por la respuesta! Eso haré!!!
ResponderEliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarHola:
ResponderEliminarLa verdad es que son muy buenas las rutinas; quisiera saber si tienen algun tutorial para ejercitar piernas
Hola, muchas gracias, si tenemos, te dejo aquí el enlace, saludos. https://www.youtube.com/watch?v=nNNGWVm32cU&list=PLVX0XygEpLTPYWiPLePc4jKYATSsjqw4O&index=4
ResponderEliminarGracias
EliminarBuena tarde: estoy haciendo la rutina tal y como la recomiendan en las imagenes de arriba; cuando me toca hacer abdomen puedo intercalar primero el ABS IN HOME y la próxima ABS IN PARK?
ResponderEliminarDe ante mano muchas gracias
Hola, he empezado a hacer esta rutina, pero tengo una duda. Apenas hago una dominada, me recomendarías ejercicios específicos para poder llegar a hacerlas y así la rutina de espalda hacer los ejercicios bien, o en dicha rutina puedo hacerlas en negativo todas¿?
ResponderEliminarNice work. Thanks.
ResponderEliminarLa rutina que pusieron de ejemplo semanal en la NOTA se puede tomar enserio y usarse :)
ResponderEliminarHace unos días comencé con una rutina de abdominales ,ahora estoy en busca de cambiarla, incluyendo otros ejercicios. Estos ejemplos son más para hombres, pero tomaré en cuenta algunos y trataré de practicarlos.
ResponderEliminarSaludos, muy buena pagina, ya he comenzado con estas rutinas y me va bastante bien, sin embargo, tengo una duda, actualmente quiero perder grasa abdominal, mido 1.75 y peso 85kgs, como verán estoy pasado de kilos, mis preguntas son dos: 1. El cardio lo hago antes o después de las rutinas aquí mostradas? Y 2. Algún dieta que pueda seguir para no perder músculo y quemar grasa abdominal? Gracias mi correo es erickmarti28@gmail.com
ResponderEliminarUna pregunta, entre repeticiones y entre series, cuanto tiempo de descanso aproximadamente? Porque yo vengo entrenando calistenia hace 1 mes aproximadamente, pero no me sentraba tanto en cada musculo. Solo divia mi rutina en a1-a2-b1-b2 y asi, y lo que hacia era que de a1 a a2 no tenia descanso, pero para volver a empezar descanzaba un minuto. Que me recomendas que haga?
ResponderEliminarEn la parte superior de cada ciclo lo dice, por ejemplo en el de pecho dice descansar 30 segundos entre ejercicio y 3 minutos entre ciclo
EliminarHola, en primer lugar agradeceros el fantástico trabajo que estáis realizando, estoy aprendiendo muchas cosas sobre Calistenia, y me parece muy interesante.
ResponderEliminarMi objetivo, es llegar a tener un cuerpo definido, con masa muscular y tener fuerza y resistencia, al estilo Frank Medrano.
Mañana mismo empezare con la rutina principiante. Hasta ahora he estado haciendo pesas, pero he llegado a un punto que no me motiva, en cambio iniciarme en Calistenia puede ser mi solución. Mis dudas son las siguientes:
1- En la rutina de cuerpo completo, engloba tanto el diagrama Full-body como el de pull-push? Son esos dos circuitos o solo es uno pero es a elección nuestra?
2- Me gusta hacer una clase de Body Pump una vez a la semana. Puede ser compatible con estas rutinas de calistenia siempre y cuando se respete el descanso de los músculos verdad?
Muchas gracias de antemano amigos, sois geniales! ;)
Perdon por la tardanza en contstarte ¡¡¡ en primer lugar engloba esos dos circuitos, y contestando a la segunda pregunta, por supuesto que puedes hacer bodypump, todo es compatible :D
EliminarBuenas, quisiera saber si se descansa 3 minutos una vez acabado 1 ciclo, esto se cumple en todos los ejercicios ? . Saludos y gracias por tu aporte .
ResponderEliminarHola, si claro, aún así todo esto es orientativo y lo recomendado, tu lo puedes adaptar según tu rapidez de recuperación, saludos.
EliminarEste comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarHola que tal, primero queria agradecer este maravillosa publicacion de calistenia, vi unos videos porque no tenia idea de que era. me inspiraron y ya quiero comenzar.
ResponderEliminarTengo una dudas antes de comenzar
1.Hacerlo 3 veces por semana es igual a hacerlo 5 veces por semana? Que es recomendable
2.Si hago 5 veces por semanas como sale de ejemplo en la descripción, cuando se haría los utlimos 2 que dicen de cuerpo completo
Gracias
Hola ¡ el cuerpo necesita descansar para que rinda mejor y además así aumenta la recuperación muscular, por lo tanto si haces 5 veces por semana te recomiendo que descanses 48 horas, el cuerpo te lo va a agradecer. En cuanto a los ejercicios de cuerpo completo elige cualquier de los 2, una semana elijes uno y la siguiente semana el otro, realmente es 1 rutina de cuerpo completo cada vez que acabes las rutinas anteriores. Muchos ánimos y dale duro ¡¡¡
ResponderEliminarBuenas, hacéis también planificación de comidas?
ResponderEliminarHola¡ en un principio no, me refiero a través de nuestros tutoriales a día de hoy no, simplemente entrenamientos, no obstante es probable que hagamos planificaciones de comidas pero a rasgos generales, ya que cada cuerpo es diferente y se necesitaría un seguimiento y dieta más personalizado en tal caso. Saludos.
EliminarHola espero que todos estén bien, tengo el siguiente problema yo trabajo y estudio y mi único tiempo libre para entrenar son los sábados y domingos y mi duda es si es conveniente hacer la rutina de ejercicio completo esos dos dias
ResponderEliminarHola¡ si solo tienes esos dos días claro que si, entrena esos dos días seguidos las tablas de cuerpo completo, saludos.
EliminarHola excelente tu guía.. Si deseo hacer este entrenamiento sólo 3 días a la semana, ¿Qué grupo muscular me convendría trabajar cada día en tu opinión? Muchas Gracias. Pasa que por cuestiones de tiempo me es imposible entrenar todos los días de la semana. Desde ya muchas gracias, y agradecerte además por inspirarme a ingresar en el apasionante mundo de la calistenia!!
ResponderEliminarHola... una pregunta, los segundos entre ejercicios son necesarios hacerlos en tan poco tiempo? porque a mi me han explicado que mientras más descanse entre ejercicios mejores beneficios obtendré. soy de cuerpo delgado y la verdad me gustaría ganar tanto masa muscular como definición pero descansar tan pocos segundos creo que no me sirve para ganar esa masa. espero su respuesta :)
ResponderEliminarHola una pregunta ¿ cual es la rutina de cuerpo completo?
ResponderEliminarBuen artículo. Ir al gimnasio debe ser parte de su estilo de vida, no sólo una ocurrencia tardía. Por ejemplo en el trabajo pongo mis visitas al gimnasio, en mi calendario adelantado. Hay que tomar clases en gimnasios con centro que puedas ver tu progreso, con una sesión en clases bien planificadas., rutina de gimnasio para todos. La rutina de gimnasio que tienes aqui, ¿CÓMO ASEGURAR QUE SU RUTINA DE GIMNASIO ES SOSTENIBLE?.
ResponderEliminarHola, como estas? Me parecio muy buena la rutina, la estoy comenzando a hacer y tengo una duda. Cuando hago las 4 rutinas (pecho abs, bicep espalda abs, hombro triceps, cardio pierna) en 4 dias corridos, luego sigo con la full body? o descanso hasta la otra semana y arranco de nuevo con las 4 rutinas esas? Muchas gracias
ResponderEliminarGracias por este maravilloso artículo. Me gustaría contarle a la gente sobre el sitio de gel maral donde puede encontrar información sobre la salud de los hombres.
ResponderEliminarMuy buen articulo y con este confinamiento y restricciones para ir al Gym, tenemos que arreglárnoslas para crear nuestro propio Gimnasio Online y no perder nuestro estado físico.
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